Dieta redukcyjna do poprawy

Witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje. Zależy mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca.
Wzrost: 182
Waga: 85
Staż: 2,5 roku z przerwami

Sniadanie ok 6:30
2 jajka
60g platkow owsianych
10g miodu
B: 20, T: 14 W:46

Od godz 8 do 13:00
120g chleba pelnoziarnistego (domowej roboty)
masło roslinne
mieso (kurczak,indyk,dzik) 60g
+ warzywa
orzechy wloskie 50g

Białko izolat 30g+100g mleka

B:56 T: 51 W:61

14:30 posiłek przedtreningowy
ryż brązowy 80g
wołowina/kurak 150g
10g oliwy
dużo warzyw

B:39 t:15 W:56

16:00 trening

18:00 potreningowy
50g ryżu białego + 150g mięsa (kurczak, wołowina) + warzywa
b:36 t: 2 w:38

21:00
serek wiejski + 15g oliwy z oliwek

B:25 T: 24 W: 7

ŁĄCZNIE: B:175g (2,1g/kg) T: 106 (1,2g/kg) , W: 209 (2,5g/kg) KCAL: 2500

Treningi siłowe wtorek czwartek sobota
aerobowe pn sr pt o godz 14:00 przed posiłkiem nazwanym "przedtreningowym" po aerobach zrezygnowalbym w tym posilku z oliwy i dał ją koło 18. Prosze o poprawe i ocene

Witam.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Pozdrawiam.

dokładnie nie wiem ale mase robiłem przy 3000 kcal więc myślę, że około 2700kcal pozdrawiam

podbijam