Porada o ręce

Witam zakładam nowy temat bo wiadomo każdy jest inny i nie znalazłem nigdzie odpowiedzi dla siebie. Szukam porady bo jestem właśnie przed cyklem na masę i chce poprawić ręce. Robię je na jednym treningu seria łączona i już trochę stoją więc zastanawiam się nad super serią jak myślicie na bombce to dobry pomysł zaryzykować i dać super serie ?? mój trening to

unoszenie rąk gryf prosty 12-8
suplinacja nadgarstka na siedząco tak samo
potem obercie o kolano i na koniec 2 serie 21
triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-8
potem wyciskanie jednorącz siedzac bokiem
następnie wyciskanie wąsko i na koniec na dopompowanie 2 serie pompki na ławce z oparciem nóg o krzesło

prosił bym o pomoc bo jakoś nie mogę dobrać tych ćwiczeń a każdy pisze co innego i już mętlik w bani sie robi ehhe. Pozdrawiam

skoro wymagasz- i to natychmiastowej- odpowiedzi to może zadaj sobie trud [także i sobie] ai wypełnij ankietę; od razu jednak zaznaczam że doping nie jest tolerowany w tym dziale[o czym dokładnie w nazwie i regulaminie] więc gdyby owa "bomba" znaczyła właśnie to to zrezygnuj z tego pomysłu, albo poproś o usunięcie tematu...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Idź na K**.

Dostał bana? Czy mam mu dać?

niechże te usunięte wypowiedzi będą potraktowane także jako ostrzeżenie.

skoro chcesz automatycznej odpowiedzi- zastosuj 10*10 [GVT] albo + HSS100 ; masz do wyboru dwie b. różne metody...

Hubert.

już prawie ale jeszcze się wstrzymałem[my] ostrzeżenie w każdym razie widnieje powyżej