pomozecie mi przeanalizować

plan na mase jakosciowa, regeneracja jest bardzo dobra.


klatka poniedzialek
1.wyciskanie sztangi plasko 4x10
2.hantelki skos gora 4x10
3.skos dol hantelki 4x10
4.rozpietki 4x12
plecy wtorek
1.wioslowanie koncem sztangi 4x10
2.martwy ciag 4x10
3wioslowanie sztangielka 4x8
4.siciaganie linki wyciagu do karku4x12
nogi sroda
1.przysiad 4x12
2.wykrok 4x10
3. wypychanie na maszyniex412
4.wspiecia na palcach 4x20
barki czwartek
wyciskanie zza karku 4x12
wyciskanie sztangielek 4x12
podciaganie sztangi do brody 4x12
face pull 3x12
łapy piatek
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15
2.uginanie sztangielkami w siedzie z suplinacja 3x12
3.uginanie ramion na wyciagu stojac 3x12
triceps
1.pompki na poreczach 3x15
2.francuz sztanga lezac 3x12
3.pompki tylem 3x12

O co ci chodzi? Ankietę wypełnij.A na masę jakościową to jest odpowiednia dieta + ewentualny trening aerobowy/anaerobowy.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:yaibabben
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie


Chodzi mi o to czy dobrze napisalem plan dieta i areoby sa.

odświeżam.