tomek18
Trening nr 3 - 31.03.2012
Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe
Trening A:
1. Przysiad 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63,5kg
2. Wycisk leżąc 5x51kg 5x51kg 4x52,5kg 5x52,5kg 3x52,5kg
3. Wiosło 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg
4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p
5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu) 14p 10p
Bardzo ciężki trening trwający 1,5h....przy odkładaniu sztangi po 2 serii w wyciskaniu nie trafiłem w prawy stojak, sztanga mi spadła i pół ciężaru się wysypało
Co gorsza skaleczyłem sobie przy tym rękę. Po tym przez przypadek na prawą stronę sztangi wrzuciłem o 1,5kg więcej, a skapnąłem się dopiero na koniec
Cała sytuacja kosztowała mnie trochę sił i nerwów, ale dokończyłem trening.
Zmieniony przez - tomek18 w dniu 2012-03-31 19:55:46
Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe
Trening A:
1. Przysiad 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63,5kg
2. Wycisk leżąc 5x51kg 5x51kg 4x52,5kg 5x52,5kg 3x52,5kg
3. Wiosło 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg
4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p
5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu) 14p 10p
Bardzo ciężki trening trwający 1,5h....przy odkładaniu sztangi po 2 serii w wyciskaniu nie trafiłem w prawy stojak, sztanga mi spadła i pół ciężaru się wysypało
Co gorsza skaleczyłem sobie przy tym rękę. Po tym przez przypadek na prawą stronę sztangi wrzuciłem o 1,5kg więcej, a skapnąłem się dopiero na koniec Cała sytuacja kosztowała mnie trochę sił i nerwów, ale dokończyłem trening.
Zmieniony przez - tomek18 w dniu 2012-03-31 19:55:46
Anonim
