FBW NA MASE

Czy ten plan fbw jest dobry?
A
Nogi:
- Przysiady z sztangą 3 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztnagi wąsko 2s
Bicepsy:
- podciąganie na drązku podchwytem 2s

brakuje łydek, brzucha, czworoboczny, dwugłowy uda
plan jest kiepski, ponieważ:
B
Biceps - podciąganie na drążku podchwytem ( zły pomysł)
Popraw ten trening, poczytaj.
Na duże partie 2 ćwiczenia, na małe 1. Ćwiczenia mają być nie izolowane

@k4vini co jest złego w podciąganiu na drążku, wyjaśnij proszę.

Podciąganie robisz też wcześniej, więc nie ma potrzeby dublowania ćwiczeń, chyba, że to Twój priorytet. A czworoboczny pracuje też przy martwym

deltron widziałeś kogoś, żeby ktoś robił biceps podciągając się? tak samo jak tricpes nachwytem

a jakby zamienić pociąganie z B na modlitewnik?

"Czy ten plan fbw jest dobry"

dla kogo ?? pytam dla kogo ma być ten plan ??

a wy panowie nie wiedząc nic o danej osobie nie skaczcie do poprawy planu , bo nie wiadomo nawet dla kogo ten plan .

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym cieżarem bo łatwiej jest zachować odpowiednią technikę. Jeżeli chodzi o mnie to ważę 68 kg przy 178 cm więc jak się domyślacię chce przytyć ;) Mam nadzieje na jakąś konstruktywną odpowiedź.

Wrzuce tu jeszcze swój plan
3x w tygodniu :
Przysiad ze sztangą 4x10
Wiosłowanie 4x10
Wyciskanie leżąc na klatkę 4x10
Wyciskanie zza głowy siedząc 4x10
Drążek ( tu sobie ustalam liczbę podciągnieć jaką mam danego dnia zrobić

Dodatkowo robie 1 ćwiczenie na łydki + coś na brzuch.

Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2012-03-26 15:25:19

OK wyciskanie za głowy zamień na sprzed głowy .

wykonuj zakres 10-12 jeśli dojdziesz do 12 czysto technicznie dodajesz ciężaru tak aby wykonać co najmniej 10 i tyle ..

I jeszcze coś mnie ciekawi... Czy zamieniając wiosłowanie sztangą na wiosłowanie hantelką ( oparcie o ławkę ) uzyskam ten sam efekt ? I czy warto dorzucić martwy i jak tak to kiedy go robić ? Chciałbym ćwicząc FBW jak najbardziej obciążyć brzuch.

Jeśli oczekujesz szerszej pomocy to założ temat przeczytaj regulamin i wypełnij pełna ankiete w dziale