Plan na mase pomocy

Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem)

Klatka + Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Plecy + Biceps
WIOSŁOWANIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
SZRUGSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Nogi + Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek

Będę robił 4 serie po (16-12-10-10 powtórzeń) Dobrze to rozplanowałem . ?

Żeby budować masę mięśniową/redukować tkankę tłuszczową musisz przede wszystkim zadbać o prawidłową podaż kalorii (dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kalorycznym) bez tego żaden plan treningowy niezależnie czy będzie to split czy fbw nie pozwoli ci uzyskać pożądanych efektów.

Spróbuj sam ułożyć dietę i wrzuć ją do oceny do działu "Odżywiamie".

posłuchaj

Cel treningowy: Masa,Rzeźba - to nie wykonalne , albo masa , albo redukcja .

Staż treningowy na siłowni: Początkujący

zaczynasz rozumiem więc nie masz wiedzy praktyki , więc nie układaj planów bo bohomazy wklejasz aż ciężko na to patrzeć pozniej .

na ten moment nie plan powinnien ci głowę zawracać

ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK

ważne elementy byś się rozwijał w tym sporcie

1. trening systematyczny
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - czytaj

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. duzo jedzenia
4. dużo spania ( jakość )

plan dla ciebie na ten moment proszę .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

tyle. pytania ?