bezpieczne wyjście z redukcji

Witam
Od 6 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się już pozbyć 20-22kg , jednak w ciągu ostatnich 2-3 tygodni nastąpił kryzys, nie mam na nic siły, straciłem motywację do wszystkiego, libido spadło praktycznie do 0 , zastanawiam się nad zwiększeniem kcal bo może to być tego przyczyną. Wcześniej nie miałem żadnych problemów z libido.
w załączniku dodaję moją aktualną dietę.
W tym tygodniu wróciłem na siłownię, trenuje metodą "shotgun", który kiedyś już stosowałem i przynosił ekstra efekty przy krótkim czasie spędzonym na siłowni.
Proszę o jakąś pomoc w diecie żeby podnieść to nieszczęsne libido i może jakiś mięsień zbudować.

posiłki są w kolejności 1, 2, 4, 3




Zmieniony przez - robson_888 w dniu 2012-03-25 22:23:33

pomyłka

Zmieniony przez - Typowy_Kox w dniu 2012-03-26 00:28:56

Po pierwsze robson dlaczego masz tak mało urozmaiconą dietę, że conajmniej 2 posiłki u ciebie są z tym samym ??

Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach.
Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka.
Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki.

W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham (ograniczone ilości), chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham (tu również ograniczone ilośći), kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy.

Jajek nie wolno łączyć z cukrem pod żadną postacią - nawet w postaci posłodzonej cukrem herbaty.
Owoce należy jeść na pusty żołądek, czyli wtedy kiedy strawią się poprzednio zjedzone posiłki.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-26 13:32:11