Split 5 dniowy do oceny

Pon : klatka , triceps

wyciskanie x 4 ( 10-8 powt )
wyciskanie w skosie \ x 4 (10-8 powt)
rozpiętki w skosie \ ( 4 x 12 )
wyciskanie w opadzie / 4 x (10-8 powt )

francuskie x 3 w lezeniu
prostowanie sztangielki w opadzie x 4
wyciskanie sztangi waskim chwytem x 4

Wt: plecy , biceps

wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-10 powt
przyciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10
dzień dobry 4 x 15
martwy ciąg 4 x 12,10,8,6

uginainie ramion x 4
młotkowy x 4
siódemki x 3

środa wolne ( aeroby )

czwartek : klatka , triceps

wyciskanie x 4 ( 10-8 powt )
wyciskanie w skosie \ x 4 (10-8 powt)
rozpiętki w skosie \ ( 4 x 12 )
wyciskanie w opadzie / 4 x (10-8 powt )

francuskie x 3 w siedzeniu
prostowanie sztangielki w opadzie x 4
pompki w podporze tylem na dobicie

piątek : barki , biceps

podciaganie sztangi x 4
wyciskanie zza glowy x 4
unoszenie bokiem w gore x 4
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami x 4

uginainie ramion x 4
młotkowy x 4
siódemki x 3

sobota : nogi
przysiad 4 x aż do palenia ( ok 20 powtorzen )
wykroki nóg 4 x 16
wspinanie na palcach ze sztanga na plecach x 4 30
wpisnanie na pietach ze sztanga na plecach 4 x 30


cel: masa
odzywki : bialko , cytonox, cytocell , peak plutonium skonczylem cykl na epi ,

brzuch codzienie a6w .

Pytania :
1. Czy plan jest w miarę dobry ?
2. Czy robić oddzielnie przedramie ?
3. czy klatka 2 x w tygodniu nie za czesto ? wrzucilem 2 bo mialem slaba klatke ( cycki jak u najmana )
4. biceps i triceps 2 x w tygodniu nie jest pomylka ? triceps rozrasta sie bardzo ladnie gorzej z bicepsem moze jakies zmiany cwiczen ?
5. jakies odzywki dorzucic ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 94
Wzrost : 187
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 106 biodro
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sredni
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie
Odżywianie : dieta będzie
Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cykle kratynowe,epi 30 dni
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , redukcyjna

ankieta nie tego działu,
jak chcesz robić a6w to zapraszam na forum men's health
a jak chcesz robić mase - przeczytaj podwieszony w tym dziale artykuł pod tym samym tytułem, jest wszystko pięknie napisane,
dieta dieta dieta, potem suple, ew. białko, masz grubo ponad metr w talii to nie wiem czy typowe robienie masy bedzie mialo sens, ale co kto woli

kolego ankiete wrzucilem z przed miesiaca jak wazylem 103 kg tym treningiem i ujemnym bilansem kcal spadlo mi przez miesiac do 94 bez utraty miesnia chodzi mi o trening czy dobry ? przepraszam za pomylke robie wycinke i przerabiam fat na miesien :)

tak czy siak to nie ankieta działu, przeczytaj art o którym mówiłem, to co robisz to trochę nie trzyma się kupy , efek masz dzięki diecie, ale wg. mnie to za szybko z tym lecisz, i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P
jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda wg. mnie tak jak powinien wyglądać, trochę układ pozmieniaj (i tu masz odpowiedzi w art [masa] podwieszony w dziale - więcej nie potrzeba)