Waga: 75 kg
Wzrost: 185 cm
Cel do osiągnięcia: MASA
Staż: 2 lata na siłowni
Aktywność fizyczna: wysoka
Pomożecie ułożyć mi jakiś plan domatora BEZ SPRZĘTU z wysoką intesywnością?
Nie posiadam drążka do podciągania co uniemożliwia mi ćwiczenia niektórych partii grzbietu.
Znacie jakieś ćwiczenia na plecy? Najbardziej zależy mi na motylach... czytałem coś o pompkach bocznych, ale co do ich skuteczności to nie jestem pewien.
CHODZI MI O JAKIŚ HARDKOROWY PLAN, W KTÓRYM WYMIĘKNĘ W TRAKCIE I NA DRUGI DZIEŃ BĘDĘ MIAŁ BEZWŁAD!
Zrobiłem tu jakiś plan, ale myślę, że jest do dupci... stąd ten temat.
A:
Syzyfki 3xMax
Pompki w staniu na rękach 3xMax
Pompki na 3 krzesłach 3xMax
Pompki w podporze tyłem 3xMax
Unoszenie tłowia - prostowniki 3xMax
Brzuszki na urządzeniu 3xMax
B:
Żuraw 3xMax
Pompki w staniu na rękach 3xMax
Pompki z przyklaskiem 3xMax
Pompki bokiem 3xMax
Pompki z rękami przy ciele 3xMax
Nożyce 3xMax
Mile widziane linki mimo, że przeglądnąłem wiele tematów i nie znalazłem nic godnego uwagi (moim zdaniem). Pozdrawiam.