IF [20/4] - recomp

Na początku chciałem spalic tłuszcz i zbudowac mięśnie jednocześnie. Wtedy jeszcze nie wiedziałem, że takie coś się nazywa rekompozycja. Ale przeczytałem na naszym SFD, że takie coś jest niemożliwe. Więc pomyślałem: "to najpierw spalę tłuszcz". Założyłem temat w dziale odchudzanie i niejaki Koniu151 poradził mi żebym z takimi wymiarami robił masę, bo po redukcji nic ze mnie nie zostanie. No to zacząłem robic masę. Ale w międzyczasie przeczytałem na forum jakiś artykuł o rekompozycji. Przeraziłem się kiedy zobaczyłem, że dieta ma byc dopięta na ostatni guzik i potrzebne jest mnóstwo suplementów. No i robiłem, robiłem masę (chociaż nic jeszcze nie zrobiłem ) aż parę dni temu w dziale badania naukowe wziąłem się za lekturę tematu o IF. Przeczytałem tam, że jest to dobre do rekompozycji. Teraz po trochę przydługim wstępie czas na pytania. Chciałbym zacząc tę rekompozycję, ale nie wiem jak się za to zabrac.
1. Czy schemat 20/4 byłby dobry?
2. Czy jeśc coś przed siłownią?
3. Jakie suple ewentualnie (tanie i skuteczne!) kupic? BCAA? Dodam, że po urodzinach zafundowałem sobie WPC w celu zapewnienia anabolizmu po treningu . Biorę jeszcze omegę3 i magnez+B6 ze zwykłej apteki.
4. Czy biegac po treningu? HIIT czy aero?
5. Jak uzupełnic przez te 4 h kalorie? Wiem, że 3000 kcal to mało, ale kruchą z kasą. Pewnie będę musiał zjeśc dużo mięsa, a na diecie "sześcioposiłkowej" wystarczyło, że rano zjadłem 5 jaj + owsianka i już 1000 kcal.
6. Jak by ta dieta wyglądała w DNT?

Temat pochodzi z: https://www.sfd.pl/IF__recomp-t847660.html 

wyglada mi na to ze odpowiedzi znajdziesz w watku

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_1_!_cz3-t835452.html 

Ok, dzięki za odpowiedź. Jeszcze tego nie przeczytałem, bo naprawdę niezły zapiernicz w szkole. Myślę, że jutro się wezmę za lekturę. Jakby co to będę pytał .

oczywiscie
1. rozumiem - ilosc postow jet ogromna - jak i ilosc stosujacych i zadowolonych
2. zapraszam w przypadku kolejnych pytan do w/w watku

aha i proponuje zaczynac JEM / NIE JEM po Swietach