Kardio czy siłownia przy redukcji ?

Witam od 5 dni jestem na redukcji i udało mi się zrzucić 3 kg ale to zapewne woda rzecz w tym ,że ciągle biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Pytanie moje to czy próbując zrzucić zbędne kilogramy poprzez tylko kardio nie przemęczam nóg i czy od takeigo wysiłku może wsytąpić rozpad mięśni ?
Drugie pytanie czy treningi siłowe dają lepsze efekty niż kardio w spaleniu tłuszczu i zrzuceniu kg ? Jeżeli tak to jaki polecacie zestaw ćwiczeń posiadam na razie tylko sztangę z ławeczką obciążenie 40 kg .

Może coś o sobie

Wiek :18
Waga w [kg]: 97
Wzrost w [cm]: 180
Obwód przedramienia w [cm]: 27
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 101
Obwód uda w [cm]: 58
Obwód łydki w [cm]: 43
Obwód ramienia w [cm]: 35
Obwód w pasie w [cm]: 101

Moja aktualna dieta . Wiem że strasznie uboga ale zastanawiam się nad kupnem białka aby mięśnie mi się nie spalały.



Podczas biegania i jazdy zażywam spalacz
olimp Thermo speed
Jakieś witaminy ( zastanawiam się czy nie te z olimp vita-min)

Tak więc co polecacie odnośnie diety i zestawu ćwiczeń poproszę o konkretne i fachowe odpowiedzi a najbardziej mi zależy wiedzieć jak schudnąć aby sobie nie zaszkodzić.
Pozdrawiam

w jakich godzinach biegasz?

około 17-18

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-03-26 15:30:09

1. Najlepiej siłownia i aero. Na silowni FBW najlepiej
2. Dieta decydowanie do poprawy. Za mało kcal. Zle dobrane posiłki (np. potreningowy)

to może coś w tym stylu ?
Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą
1.Przysiady z Sztangą na barkach
2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
3.Martwy Ciąg [3s] ?
4.Uginanie nadgarstków z sztangą
5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach.

coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ?

Przejdę teraz Do aerobów .
Np taki plan:
Rowerek 50 min > jakieś spięcia brzucha przysiady na ławeczce ?
łączone na przemian z
Piłka nożna 40 min grania ( gram ostro na małej ulicy małą piłką co z tego idzie często robię zrywy do piłki i można to nazwać jako interwały ?)

Dokładnie to nie rozumiem pojęcia aeroby i czym się różnią od Kardio. Bo jeżeli np aeroby to spięcia itp to przecież nie pomogą spalić tłuszczu no chyba że ja się juz zamotałem

A teraz plan jakbym to robił.
PON: Kardio rowerek > ABSII
WTO: Sztanga
SRO; Piłka > ABSII
CZW:Sztanga
PT:Kardio Rowerek ABSII
SOB:Przerwa
ND: Piłka> ABSII


Druga sprawa Dieta:
Wyrzucę mleko i do obiadu dorzucę jakieś mięso albo co powiesz o śledziu lub makreli.
Czemu po treningowy zły z tego co czytałem po treningu należy dostarczyć węgle proste a banan owe posiada ? Hmm. czekam na sugestie i pozdrawiam :)

Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami:
1. Przysiady
2. RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie

Każde ćwiczenie w 3 seriach:
I seria - 50% CD
II seria - 75% CD
III seria - 100% CD

gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12.


Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie znudziło się po 5 minutach
Może byc rowerek, choć myślę że lepiej dać bieganie (większa ilość mięśni się angażuje). Czas wg. kondycji - na ile zdrowei pozwala Choć na początku uważaj na stawy - bo waga troszkę jest

W twoim przypadku najważniejsza będzie jednak DIETA!!! Dopracuj ją, co się rzuca w oczy:
1. Za mało kcal - zdecydowanie. Najlepiej idz do działu odzywianie, policz zapotrzebowanie kaloryczne i dietę tak jak trzeba
2. W każdym posiłku - białko, węgle, tłuszcze (tu teorie są różne - że opócz posiłków okołotreningowych) do tego WARZYWA!
3. Brakuje u ciebie pełnowartościowych białek - mięska, rybki itp itd

4. Po treningu węgle proste - ok, ale o białku już chyba nie doczytałeś?
5. Obiad - same węgle? Gdzie białko, tłuszcze? Warzywa?

Proponuje poczytać jeszcze podwieszone w dziale ODżywianie lub Odchudznie


Pozdrawiam i w miare mozliwoscisluze pomoca

Trochę długo trwało żebym się zebrał ale mam motywacje tylko nie wiem jak pogodzić to wszystko ponieważ kompinuje tak aby posiłki mi smakowały i nie przejadał się ale zawsze wychodzi tego za mało ; /
Aktualnie wyliczyłem tak .

Ryby bedę smażył na oliwie z oliwek to wliczę do tłuszczy .



Wiem że to mało ale nie wiem jak ułożyć tak aby było zdrowe dobre i dawało efekty i oczywiście tanie ;/



Jeżeli chodzi o ćwiczenia od jutra zaczynam składać sprzęt i jazda :)
A hantle przydają się bo mógłbym załatwić .

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-04 18:59:18