parę wskazówek dot żywienia

Witam chciałbum zadać parę pytań dotyczących żywienia.
1.Czy w mojej diecie zamiast orzechów ziemnych moge stosować większe ilości oliwy z oliwek?( dziennie ponad 50-60g)

2. czy mogę zacząć aeroby(interwały na bieżni), nie ustalając deficytu kcal w diecie? Chcę utrzymać bilans w granicach 100% dziennego zapotrzebowania. Chciałbym tylko minimalnie zrzucić trochę sadła, a nie potrzebuję jakiś wielkich deficytów

3. Mam skazę białkową, a dziennie jem 1 kostkę twarogu. Czy kazeina może być alergenna? Czy moge zamiast twarogu dziennie jeść 2 jajka? Chodzi mi głównie o aspekt zdrowotny

Dzieki za odpowiedzi

ziemne w ogole do wywalenia- beznadziejne tluszcze. oliwa jak najbardziej- extra virgin. 2. mozesz zaczac na bilansie na "0"+ aero3. moze byc. jaja są swietnym zrodlem bialka/tluszczu.

A jeżeli chciałbym jajka dodawac do koktajlu, który piję na sniadanie? Czy wystarczy pożądnie umyć jajka, czy lepiej jest je chwile potrzymać we wrzątku?

nie gwarantuje to zabicia salmenelli jesli była by

Te jajka to na surowo chcesz?? Rocky never dies ;)

byle nie od czestego wc