Jaki terning, Jaka dieta????????????????

Wiem ze to smieszne ale zaczynam z tym przygode i prosilbym o doradzenie treningu i diety. Z GORY DZIEKI.CHODZI MI O PLAN

troche mało jak tylko pompki lecz sam jestem początkujący i nie wiem co ci doradzić ;)

Zmieniony przez - Gacek319 w dniu 2012-03-26 17:11:27

na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia).
Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek pewłnowartoścowy. używaj takich produktów jak: ryż, kasze, makarony, płatki owsiane, ryby np: łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, wolowina, no i warzywa oczywiście. Z tłuszczy używaj: oliwy z oliwek, olej z pestek dyni sezamowy itp. jeżeli nie masz czasu na jakiś posiłek zastąp go odżywką typu gainer.

Bym mogl prosic o Pelny plan czyli rozpisz mi co bym mial robic w dany dzien z moim sprzetem oczywiscie

"Dieta: brak " bez dobrej diety będzie ciężko o masę udaj się do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone a co do treningu to jak wyżej kolega pisał FBW na początek będzie dobry. Sporo tematów o FBW jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Poczytaj ułóż i daj do sprawdzenia albo weź gotowca których jest sporo.

Plan:

1. Przysiady ze sztangą - 2 serie - 12 powtorzeń
2. Martwy ciag na prostych nogach - 12 p
3. Wyciskanie sztangi na ławce - 2s - 12-15p
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lube płaskiej - 2s - 12-15p
5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - 2s po 12-15 p
6. Szrugsy ze sztangielkami - 2s- po 12-15p
7. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc - 2s - 12-15p
8. Franzuz leżąc sztangą łamaną 2s - 12-15p
9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2s 12-15p
10. spięcia brzucha leżąc - 2s - max

teraz w jakie dni bym musial robic

np: poniedzialek sroda piątek

a dieta po ile gram jesc (wiem ze przesadnie pytam tylko nie chce cwiczyc bez sensu)

idź do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i przeczytaj pogrubione posty.

ok dzieki