Dieta do sprawdzenia - rozstaw tłuszczy.

Witam. Nie wiem jak rozstawić tłuszcze żeby było dobrze. Dieta na Mase.
Waga: 75 kg Wzrost: 179 Wiek: 21 l.

Moja dieta wygląda tak:

1. śniadanie 7:30:
-100g zmielonych płatków owsianych + 250ml mleka + 40g wpc w formie szejka.
-2 jajka xl
-tu dorzucic jakies tłuszcze?

2. posilek 2 10.30
- 75 gram makaronu durum
- 125g piersi z kurczaka
- 100g jakiegos warzywa
- jakie tłuszcze?

3. posilek 2 13.30
- 75 gram makaronu durum
- 125g piersi z kurczaka
- 100g jakiegos warzywa
- jakie tłuszcze?

4. posiłek przed treningowy 16:30
- 100 gram ryżu
- 150 gram piersi

5. posiłek po treningowy 20.30
- 100 gram ryzu
- 150 gram piersi

6. posiłek na noc 22.30
- 150g twarogu/ 200g serka wiejskiego
- warzywa
- jakie tutaj tłuszcze?

możliwe że niedługo wpadnie jakas kazeina na noc do tego :)
bardzo prosiłbym o pomoc z tłuszczam, w tej diecie wychodzi mi 2700 kalorii :) czy odżywke carbo i izolat liczyć do diety?
i ostatnie pytanko do których posiłków dorzucic o3?

przedstaw ile masz tł omega 3 obowiazkowo dorzuć wyjdzie Ci na zdrowie

Podaj obliczenia co do wegli, białek, i tłuszczy, bo powinienieś mieć dietę na + kcal, ale tak wstępnie mogę Ci powiedzieć, że:

do śniadania dodaj sobie trochę orzechów włoskich, co do odżywek to się nie wypowiadam bo nie mam doświadczenia,

kolejne posiłki proponuję zakupić oliwę z oliwek i polać nią makaron

Na oko wychodzi Ci dziennie ok 700g piersi z kurczaka razy 7 dni w tyg. To teraz pomyśl,
w fermach faszeruje się te biedne zwierzęta hormonami i antybiotykami a Tobie przy takiej ilości spożywanego kuraka może nawet wyrosną Ci kiedyś cycki, dlatego zamiast tego proponuję zakupienie jakiegoś tuńczyka czy innej rybki bogatej w białeczko, jak masz kasę to wołowina też jest dobra. Ja np. jem pierś ok. 170g tylko po treningu i mam bardzo fajne efekty przyrostu masy mięśniowej średnio wychodzi mi 1 kg na tydzień. Ostatnio w DDTVN mówił dermatolog że istnieją badania naukowe mówiące o związku pojawienia się u ludzi dorosłych trądziku z jedzeniem kurczaków.

zaraz po treningu jakiś banan zjedz



Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-26 20:32:59

Mam w diecie 30g tłuszczu a chciałbym spokojnie podbić do 80-90.
o3 mam z treca gdzie go dorzucac?

z 4kapsy dziennie do sniadnia i kolacji na przykład

a jak z orzechami/ olejem lnianym/z oliwek? gdzie co dorzucić ? Dziękuje za wszystko

przecież Ci napisałem orzechy do śniadania albo sobie po prostu podjadaj w czasie dnia, oliwę do 2. 3. 6. posiłku

wylicz też by był odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych