Trening na mase hantlami czy dobry ;)

Wiek 18lat
Waga 66kg
Wzrost 183cm
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące
Aktywność fizyczna Piłka Nożna

Poniedziałek Czwartek
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 6-8 powtórzeń
rozpiętki 3 serie 6-8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce wąski uchwyt 3 serie 6-8 powtórzeń


Wtorek Sobota
Barki
Wyciskanie sztangielek zza głowy 2serie 6-8 powtórzeń
unoszenie sztangeielek bokiem w góre 2serie 6-8 powtórzeń
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 6-8 powtórze
Biceps
unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 2 serie 6-8 powtórzeń
unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotykowym 2 serie 6-8 powtórzeń
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 6-8 powtórzen
Przedramiona
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2 serie 6-8 powtorze
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2 serie 6-8 powtórzeń
Plecy
Podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie 6-8 powtórzeń

Trening samymi hantlami bo tylko to mam do dyspozycji , co tu można dodać odjąć ilosc serii czy dobrze itp , jak oceniacie ? Początkujący jestem z góry dziękuje.

a masz jakąś powierzchnie, gdzie mógłbyś wcisnąć trochę sprzętu?

plan jest tragiczny. gdzie sa nogi? 1 cw na plecy. chyba jakis zart. do tego staz. 2 miesiace. tylko fbw bedzie dla ciebie dbre na tym etapie cw

no, ale z takim sprzętem to można mięśnie za uchem tylko wyćwiczyć. Zaraz Ci tu fajny pomysł podsuniemy, powiedz czy masz jakąś miejscówe na siłownie i zaraz coś wymyślimy

a zdziwil by sie. ze sztangielkami mozna zrobic wszystko a nawet wiecej i dokladniej niz ze sztanga czy na maszynach. wszystko zalezy od ciezaru jakim sie dysponuje