Waga 66kg
Wzrost 183cm
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 miesiące
Aktywność fizyczna Piłka Nożna
Poniedziałek Czwartek
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 6-8 powtórzeń
rozpiętki 3 serie 6-8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce wąski uchwyt 3 serie 6-8 powtórzeń
Wtorek Sobota
Barki
Wyciskanie sztangielek zza głowy 2serie 6-8 powtórzeń
unoszenie sztangeielek bokiem w góre 2serie 6-8 powtórzeń
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 6-8 powtórze
Biceps
unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 2 serie 6-8 powtórzeń
unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotykowym 2 serie 6-8 powtórzeń
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 6-8 powtórzen
Przedramiona
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2 serie 6-8 powtorze
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2 serie 6-8 powtórzeń
Plecy
Podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie 6-8 powtórzeń
Trening samymi hantlami bo tylko to mam do dyspozycji , co tu można dodać odjąć ilosc serii czy dobrze itp , jak oceniacie ? Początkujący jestem z góry dziękuje.