Rzeźba, nie ogarniam :(

Witam,
4 tygodnie temu zaczałem rzeźbe i biore bcaa activlaba dwie łyżeczki przed i po treningu, nastepnie robie aero, z powodu spadku siły chciałem zacząć brać mono olimpu, tylko nie wiem jak to wszystko połączyć w jakich porcjach itd. i czy brać w dni beztreningowe krete na czczo, a w dni treningowe bcaa i krete przed trenem, a po treningu równiez to samo, czy krete dopiero po aerobach. A i czy jak bede robil interwały też mam bcaa brać?? pomóżcie prosze :D

jak siła mocno spada to może warto popracować nad treningiem. na redukcji nie ma co się siłować. kretke bierz sobie jedynie po treningu po 5 - 10g, w nietreningowe odpuść. bcaa popijałbym w trakcie treningu. ja na redukcji jem po 40g

Jak masz bilans ujemny to kreatyna siły Ci zbytniej nie da, lepiej tu pasuje słowo wytrzymałość, jak masz cykl kreatynowy to bierzesz codziennie 5g rano i po treningu 5 g czyli po aerobach, łyżeczka bcaa taka od herbaty to mało, bcaa aj pod koniec siłowego przed aerobami.

dt - 5g mono rano + przed trenigiem bcaa 1g na 10kg masy ciala + po treningu bcaa jw. i 5g mono
dnt - 5g mono np.rano, bcaa nie trzeba

generalnie obawiam się, że jak siła spada to i mięso również, chyba, że za bardzo filozuje. A tak wogóle to dzięki wam za pomoc :)

jeszcze się spytam...bo znowu się troche zamotałem:D krete i bcaa po aerobach czy przed?

bcaa przed aero, kreta bez roznicy