swiezak 15 Metoda Oliviera Lafaya - dziennik

Witam. Zaczynam trenować metodą oliviera lafaya. Mam mniej więcej 173 cm wzrostu i ważę 65 kg (wiek- 15 lat). Dzisiaj zacząłem robić program pierwszy z pierwszego poziomu.

Tak więc dzisiejszy trening:
A1: 15,15
D: 14,14
C1: 5,5
E: 5L6P,5L6P (L- lewa noga, P- prawa)
F: 12,10
G: 16,16
K2 : 8,8

Tak więc po dzisiejszym treningu najbardziej odczuwam nogi.

Powodzenia, będę obserwował.

Świeżak świetnie że się zdecydowałeś, robiłeś wgl test ? jeśli tak to podaj wyniki Będę zaglądał powodzenia !

Nie robiłem testu, bo ksiazke dostałem w swoje ręce wczoraj (poniedziałek) i chciałem zacząć właśnie od poniedziałku treningi tą metodą, żeby po prostu się łatwiej liczyło. Jakbym wczoraj zrobił ten test to miałbym mniej siły na trening ;d zrobie go może w weekend kiedy nie bede trenowal.

No i dzisiejszy trening (27 marca 2012)
Ćwiczenie A1 zastąpiłem ćwiczeniem A2. Jutro robię ćwiczenie A2 i dodaję A3 co mnie cieszy, bo wydawało mi się, że 2 serie na klatkę to trochę mało (jestem przyzwyczajony do robienia pompek).

A2: 13,15
D: 16,16
C1: 6,4
E: 6L7P,6L7P
F: 13,13
G: 20,19
K2: 8,8

Bardzo ciężko dzisiaj mi się podciągało, w drugiej serii tylko 4 powtórzenia i to z trudem. Nadal najbardziej czuję nogi.

Dzisiejszy trening 28.03.2012
A3 10,11
A2 15,15
D 16,18
C1 9,7
E 6L10P,8L9P
F 15,17
G 20,20
K1 7,8

Dzisiaj się zorientowałem że wcześniej robiłem ćwiczenie C a nie C1, stąd ta zwiększona liczba powtórzeń z dnia na dzień przy tym ćwiczeniu. Dodalem A3 i K2 zamienilem na K1 ;]