Jeszcze raz do sprawdzenia plus ankieta

Oto cały plan ćwiczę co dwa dni
zestaw 1
atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie
szeroki 8-60-3
modlitewniki 8-30-3
atlas rozpiętki 8-7-3
barki hantle 8-13.5-3
triceps kierownica atlas 8-6-3
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3
zestaw 2
atlas kierownica wąski 8-9-4
szeroki 8-60-3
biceps hantla bez podpory 8-13-3
rozpiętki ławka 8-13,5-3
atlas wąsko nadchwit kierownica 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps hantla uginanie 8-9.5-3
zestaw 3
atlas szeroki kierownica 8-9-4
szeroki skośna 8-50-3
biceps hantle skośna 8-13.5-3
atlas klata 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps francuskie wiciskanie 8-9.5-3
unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-7-3
proszę ładnie sprawdzić .;)

niestety trening fatalny- 80% ćwiczeń niepotrzebnych, które marnują Twój czas. brak ćwiczeń, które naprawdę działają.

atlas tak naprawdę jest Ci w ogóle niepotrzebny.
nie mówiąc już o kreatynie. za kretą możesz się rozejrzeć jak będziesz miał za sobą CO NAJMNIEJ 6 miechów PRZEMYŚLANYCH treningów i diety.

jeśli decydujesz się na trening w domu to obowiązkowo zaopatrz się w stojaki regulowane i drążek do podciągania.

no i też koniecznie podłap trochę wiedzy:)

czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

warto też poczytać tematy ze zbioru linków w dziale

czyli wyrzucić wszystkie ćwiczenia z atlasu i zastąpić jakimiś innymi?.Jeśli może ktoś mógł by ktoś podać mi jakiś przykładowy plany ,żebym mniej więcej wiedział jak ułożyć ćwiczenia ?:)

Plan:
1. Wykroki ze sztangą/sztangielkami - 2 serie - 12 powtorzeń
2. Martwy ciag na prostych nogach - 12 p
3. Wyciskanie sztangi na ławce - 2s - 12-15p
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lube płaskiej - 2s - 12-15p
5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - 2s po 12-15 p
6. Szrugsy ze sztangielkami - 2s- po 12-15p
7. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc - 2s - 12-15p
8. Franzuz leżąc sztangą łamaną 2s - 12-15p
9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2s 12-15p
10. spięcia brzucha leżąc - 2s - max

Uliwar zgubiles sie?

dzięki za przykłady .Traktorek o co ci chodzi?:)

przeciez to nie do Ciebie bylo,wiec o co sie martwisz?

a no bo lubię ;)