Dieta do sprawdzenia

Witam, mam rozpisaną przez kolegę taką dietę na masę:
1 Posiłek
Szejk:
- 80g płatków owsianych
- 60g musli
- pół banana
- 300-350ml mleka
- 30g odżywki białkowej

2 Posiłek
- 150g makaronu
- 200g twarogu chudego
- jogurt naturalny

3 Posiłek
- 125g makaronu
- 3 jajka
- 100g marchwi
- 30g orzechów lub migdałów

4 Posiłek
- 125g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- 100g surówki

5 Posiłek
- 125g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- 50g surówki
- 30g orzechów lub migdałów

6 Posiłek
- 200g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Wiek 22, Wzrost 175, Waga 78, Staż 4 lata
Dieta jest rozpisana pod treningi 2 razy w tyg SW Boks + 4 razy trening siłowy. Cel: sucha masa mięśniowa.

Pytania moje tyczą się tego czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło 4500 kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już będę rzygał na samą myśl o makaronie i ryżu. Poza tym czy nie za mało mięsa? Miałem przerwę z siłownia około 6 miesięcy, jestem trochę zalany nie chcę się roztyć na brzuchu żeby być kluską. Poradźcie czy czegoś nie zmienić czy zastąpić jakieś posiłki czymś innym i czy ta dietą jest dobra do tego co chcę osiągnąć?

Witam.
Na wstępie proponuje zapoznać się z tematami.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety

Dieta to sprawa indywidualna - na podstawie podanych linków
postaraj się ułożyć własną dietę,którą potem wkleisz do poprawy.
Pozdrawiam