Barteek16 / Rzeźba / 18 lat

Najprościej będzie jak poszukasz dobrego treningu typu Push/Pull/Legs, bo to najbardziej przypomina Twój obecny trening. Na nogi w splicie musisz mieć minimum 2-3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki. W ogóle jakie masz wyniki siłowe?


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-27 21:24:19

Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej.
MC: Ok. 140kg
Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg

Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego:

Poniedziałek:
- Podciąganie na drążku - 4 x max
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 12-8
- Martwy ciąg - 4 x 12-8/6
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-8

Środa:
- Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 12-6
- Wyciskanie na poziomej ławce- 4 x 12-6
- Wyciskanie sztangi stojąc - 4x 12-8
- Pompki odwrotne - 4x 12-20
- Szrugsy 4x 12-8

Piątek:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 4x 12-6
- Wykroki z hantlami 4 x 10-8
- Wspięcia na palce stojąc - 4x 12-10
- MC o nogach prostych 4x 12-8

Zmieniony przez - Barteek16 w dniu 2012-03-28 11:47:06