Pogrzebałem trochę sam i wymyśliłem coś takiego.
Będę korzystał z planu podanego przez Ciebie.
Przysiad 3x15-12
MC 3x15-12
Wyciskanie na płaskiej ławeczce 3x15-12
Wiosłowanie 3x15-12
Wyciskanie sztangi stając z klatki lub siedząc 3x15-12
Na drążku nie dam rady się podciągnąć, więc zastąpię to wyciągiem za karku 3x15-12(chyba, że jest inny patent)
Do tego wznoszenie się na palcach(łydki) 2x20
Brzuszki lub skręty tułowia 2x20
1 seria 50% CD
2 seria 75% CD
3 100% CD
Np. Wyciskam leżąc 60 kg to mój CD 100% chce ustawić na 50-55 kg?
I jak sprawdzić rekord na MC oraz Przysiad(wiem, że są to trudne ćwiczenia i nie wiem jak sprawdzić MAX)
Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz przysiad). Po treningu siłowym 15-30 min rowerka oraz rozciąganie.
Trening Pon/Środa/Piątek
Myślałem, żeby w dni wolne od treningu(2 razy w tygodniu) zrobić HIIT
(jednak boje się o moją kondycje i na razie nie jestem pewien czy wytrzymam kondycyjnie)
Dietę podkradłem Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
Posiłek III
-ryba
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek V
-wołowina
-ryż brązowy
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
Wszystko w małych ilościach. Trochę się obawiam ponieważ jest to dużo więcej od tego co jadam.(Powodem mojej nadwagi jest BARDZO nieregularne jedzenia oraz objadania się wieczorami z braku czasu)
Mam nadzieję, że doradzisz coś Tomasz, bo od poniedziałku zapisuję się na siłownie i chciałbym już zacząć, bo dietę już od dziś zaczynam
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-04-04 07:29:01
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-04-04 07:33:40