co trzeba poprawic?

jak w temacie.. jestem na redukcji przez 7 tygodni moja dieta wygladala nastapujaco:

1. 4JAJA CALE + POŁ SZKLANKI PŁATKÓW OWSIANYCH + GARŚĆ RODZYNEK
1KAP MEGA 100 QNT
2KAP OLIMP KARNITYNA EXTREME 1500MG
2. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW
3. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW
4. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW
5. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW
6. ODŻYWKA PROTEINOWA NA NOC NP PROTEIN 80 750G QNT.

OKOŁOTRENINGOWO WYRZUCAMY WARZYWA I DODAJEMY RYŻ, PRZED TRENINGIEM BRĄZOWY 50G, PO TRENINGU BIAŁY 100G


po tym okresie zauwarzylem ze wszytko stanelo w miejscu i dokupilem thermo speed extreme. mam zamiar brac 2kap. przed sniadaniem i 2 na 30min przed treningiem.

i obciolem rowniez posilki, obecnie jadam:

1. 3 jaja cale + garsc platkow i garsc rodzynek.
2. 100g miesa + 150g warzyw
3. 100g miesa + 150g warzyw
4. 100g miesa + 150g warzyw
5. 100g miesa + 150g warzyw
6. pozostal bez zmiany

czy jest jakis sens aby to kontynuowac? jesli nie to co tu poprawic?

na samym mięsie, kilku jajkach i odrobinie węglowodanów daleko nie zajedziesz.

no to co tu poprawic?

oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie na kcal, białka, tłuszcze i węglowodany i z tego skomponujdietę.

Gdzie jakaś rybka, jaja, tłuszcze i bardzo mało WW jakie masz zapotrzebowanie na kcal