trening na mase - do oceny

Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8

Czwartek
Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8
- Szrugsy 20-15-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w staniu 20-12-10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangi z klatki , w staniu 12-10-8=8

Jest to przykladowy plan treningowy by georgu , ale zmienilem pare cwiczen . Mam 18 lat , 73kg cel MASA Prosze o poprawki korekty i czy takie cwiczenia jakie sa , nadaja sie do treningu na mase (chodzi mi o te co ja wprowadzilem) Z gory Dzieki wielkie , pozdrawiam

Od diety zależy czy ten trening będzie na "masę".
Poza tym:

Ankietę wypełnij i może napisz wyniki siłowe w przysiadzie/martwym ciągu/wyciskaniu.