Trening na rzeźbe

Witam, ćwiczę od marca 2011 roku, z małą przerwą. Cały czas robiłem masę, ważę 60 kg, przy 167 cm. wzrostu. Ćwiczyłem według tego planu :

Poniedziałek - klatka, Biceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10
Wyciskanie skos 12/12/10
Rozpiętki płaska 12/12/10
Rozpiętki skos 12/12/10

Uginanie sztangi stojąc 12/12/10
Uginanie hantli chwytem młotkowym 12/12/10
Uginanie w podporze o kolano 12/12/10
"21" - 2 serie
Uginanie hantli stojąc 12/12/10

Wtorek - Barki, nogi
Przysiady ze sztangą 12/12/10
Wykroki 12/12/10
Hack przysiad 12/12/10
Syzyfki 12/12/10
Wspięcie - 3 serie po max.

Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10
Unoszenie hantli w przód 12/12/10
Unoszenie hantli na boki 12/12/10
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10

Czwartek - Plecy triceps
Wiosłowanie ze sztangą 12/12/10
Podciąganie hantli w opadzie 12/12/10
MC 12/12/10
Wiosłowanie z końcem sztangi 12/12/10

wyciskanie na wąsko 12/12/10
Francuskie hantlami 12/12/10
prostowanie ręki w opadzie 12/12/10

Piątek - przedramię, kaptury
ugiananie nadgarstków na ławce ze sztangą podchwytem 12/12/10
uginanie nadgarstków na ławce ze sztangą nadchwytem 12/12/10

kaptury
Szrugsy 12/12/10


Czasem robiłem biceps w sobotę też.


I moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć ćwiczyć na rzeźbę, jeśli tak to jakim planem? A jeśli nie, to czy coś jest w tym planie do poprawy ?

na mase czy na rzeźbe to jest dieta.

ale chodzi o to, czy ćwiczyć tak samo, czy może zmniejszyć ciężar i dodać powtórzeń ? no i czy już mogę zrobić dietę na rzeźbę, czy dalej jeść więcej, na masę ?

najlepiej bedzie jak wrzucisz foty

z tym będzie ciężko, brzucha nie mam aż tak dużego, 33cm w bicepsie, dziś postaram się dokładnie pomierzyć, to napiszę troszkę później

musisz dopracowac diete jezeli chcesz cos osiagnac.
No i zdjecia by byly wskazane

tą dietę to na masę czy na rzeźbę już układać?

po zdjeciach by szło ocecnic konkretnie, ale biarac pod uwage twoje wymiary wzrost i wage to raczej bym celował w mase

Jedną fotkę udało się zrobić


wiem, wiem, mam problemy z trądzikiem, to chyba od jedzenia, także będę musiał też uwzględnić w diecie

@Edit.
Jeszcze jedna:

Zmieniony przez - barios w dniu 2012-03-27 15:15:16

dobrze ze wrzuciles te zdjecia.
Moim zdaniem tak: ulóz diete redukcyjna, bo jednak troche fatu jest. Trening na redukcji zasadniczo nie rozni sie od tego na mase.
Przejzyj tematy podwieszone w tym dziale, a co do diety dział "Odżywianie"

Dietę jakąś zrobiłem i dałem tutaj do oceny:Link do diety :) Dziękuję jak na razie za pomoc :)

Zmieniony przez - barios w dniu 2012-03-27 16:58:47