Redukcja na lato

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem.
ZDJECIA
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html

8:00 3 jajka + troche oliwy+ 5caps OMEGA 3
10:30 serek wiejski 200g + salatka z oliwa i salata pomidorek itp
13:00 Kurczak 300g(Piers na wodzie/oliwie lub cwiartki pieczone w woreczku) + ryz/durum makaron 50g
16:00 HI TEC PROTEIN 30g + 150ml mleka+ 5g mono kreatyny
TRENING
17:30-18:00 HI TEC PROTEIN 30g + 150ml mleka +5g mono kreatyny
18:30 Kurczak 300g(Piers na wodzie/oliwie lub cwiartki pieczone w woreczku) + ryz/durum makaron 50g
20:00 Kurczak 200g/tunczyk 130g z puszki
22:00 Serniczek (Robie na caly tydzien z 6 twarogow+6 jajek,slodzik+paczka budyniu+cukier waniliowy i aromat i dziele na 6 czesci)
RAZEM 280B,122T,100W - 2622kcal

Trening:
PN Klatka biceps
Porecze 4x12
Plaska 4x15
Skos 4x15

Uginanie stojac 4x15 lub 4x21
Modlitewnik sztanga 4x15-12
Uginanie o kolano 2-3x15-12

WT PLECY TRICEPS
MC 4x15
Wioslo sztanga 4x15
Szrugsy 3x15
Przyciaganie wyciagu do klatki 4x15

CZW BARKI NOGI
4x15 przysiad
4x15 Prostowanie na maszynie
4x15 Uginanie na maszynie
Łydki wspiecia

Barki
4x15 Wyciskanie sztangi siedzac
3x15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
3x15 Unoszenie hantli na boki
3x15 Unoszenie sztangi do przodu lub sztangielek w tyl

SOB
Przysiad 4x15
MC Lub podciaganie na drazku 4x15
Klatka Plaska 4x15
Uginanie sztanga 3x15

Co powiecie o takim treningu? + w dni nietreningowe HIIT na biezni ktora ma tam 360m to biegam proste sprintami a luki truchtem i tak zaczne od 5 kolek czyli 10xprosta sprint luk trucht. Trening z powtorzeniami po 15 powt da cos w polaczeniu z kreatyna? Ostatni trening bazowal sie na 8-6 powt gdzie ostatnie powt ostatniej serii byly wymuszane lub z pomoca partnera wiec chcialbym teraz zmienic na mniejsze ciezary przez te 6 tyg by potem w maju na BCAA+Spalaczu wrocic na duze ciezary i 6 powt. Oczekuje na jakas pomoc wskazowki, dziekuje.


Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-03-27 14:47:43

Ja bym dalej masował

nowy_K_D dobrze mówi, masuj, masz fajną wagę, nie jest bardzo źle, chciałbym ważyc te 90kg choc jestem niższy od Cb :D Z biegiem czasu jak "zbijesz" mięcho to nie będzie widac po Tobie, że tyle ważysz i zawsze też coś zjedziesz : )

Hehe Dzieki chlopaki :) Obiecuje ze masa bedzie :) Ale nie teraz :) Teraz zbliza sie lato i coraz bardziej nadchodzi ochota na kaloryfer. Trenuje kosza i juz widze te cale wakacyjne dni na boisku od kosza. Teraz na tych 15-powtorzeniowych seriach chce troche odpoczac by znow wrocic do duzych ciezarow w maju. Dodatkowo w maju po cyklu na tej kreatynie teraz zaczne robic wyskok jakis 6 tygodniowy aby w lipcu znow robic jakies ladne wsady tak wiec masa teraz odpada :) Moim aktualnym celem bedzie redukcja i mam czas do lipca tak wiec 12 tygodni - 2 cykle x6tyg by w lipcu dac odpoczac cialu a sierpien to robota w norwegii wiec tez mysle ze juz po odpoczynku bedzie mozna znow wrocic do kreatynowego przyjaciela na budowie zaczynajac tym samym mase :) Wiec co do redukcji zmienilibyscie cos? Dodam ze teraz kupilem puszke BCAA i bede dawac codziennie 10g z rana/przed treningiem bo w PN,WT,SR jak mam na 10 do szkoly to przed szkola zalicze zawsze 40 min na rowerku(10km na 5 biegu) i wyskakuje mi okolo 300 kcal i tak samo po treningu silowym okolo 30 minutek sie wrzuci :)