FBW 3, 4 razy w tygodniu do oceny

Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene...

plan:

-Drążek nachwytem szeroko 4serie

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen

-POMPKI NA PORĘCZACH 4serie 12-10 powtorzen

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-10 powtorzen

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-10 powtorzen

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12-10 powtorzen

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, na łamanej sztandze 12-10 powtorzen 4 serie

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie 12-10 powtorzen
PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie 12-10 powtorzen

Pozdrawiam

za dużo ćwiczeń na najszerszy, zamiast wiosłowania sztangielką zmień na martwy ciąg na prostych nogach - zaatkaujesz nim mieśnie dwugłowe i lędzwiowy.

i wywal jeszcze jedno ćwiczenie na nogi

jednorozec

zacznij od ankiety oraz podania jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

dopiero na podstawie tego bedzie mozna COKOLWIEK powiedziec.


Uliwar

zrozumiales?