Dieta na mase 60kg

Witam.
Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o informacje co zmienić (jeśli w ogóle). Z góry dziękuję :)
Wzrost 171
Waga 60

I Posiłek 6:30
-płatki owsiane 70g
-2 jaja całe 80g

II Posiłek 10:20
-szynka z indyka
-chleb razowy (3 skiby)
-ser biały 80g
-oliwa z oliwek 5g

III Posiłek 13:00
-szynka z indyka
-chleb razowy (3 skiby)
-ser biały 80g
-oliwa z oliwek 5g

IV Posiłek 16:00
-kasza gryczana lub ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka lub warzywka

V Posiłek 19:30
-ryż 100g
-ser biały 80g
-łyżka dżemu 15
-orzechy 20g

VI Posiłek 21:30
-serek wiejski
-oliwa z oliwek 10g
-chleb razowy

Witam.
Musisz na początek ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Masa to utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego.
Zacznijmy od początku :

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne :

http://potreningu.pl/diety


Pozdrawiam.