Plan treningowy do oceny

Oto plan który samodzielnie ułożyłem:
Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie w leżeniu na płasko
2. Wyciskanie w leżeniu na skosie
3. Pompki na poręczach
4. Rozpiętki
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc
3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia
Wtorek
nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Przysiady wykroczne
3. Wspięcia na palcach
Środa
Brzuch
1.Skłony tułowia klęcząc na wyciągu
2. Skłony na ławce skośnej z obciążeniem
3. Skłony na ławce skośnej boczne
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie
2. Unoszenie sztangielek z przody w siadzie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Czwartek
Plecy
1. Podciągniecia na drążku nadchwytem
2. Podciągnięcia na drążku podchwytem
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie

Biceps
1. Unoszenie sztangielek podchwytem
2. Unoszenie sztangi na modlitewniku podchwytem
3. Unoszenie sztangielek młotkowe
Piątek
Spokój
Sobota
Basen
Niedziela
Spokój

Siemka, zmieniłbym układ dni treningowych np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt.
Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych.

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-03-27 22:28:42