Dieta na masę mięśniową

16lat
wzrost: 176cm
waga: 65kg

Współczynnik BMR 1732.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2989.13
Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram
Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram
Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram

2989 +400 = 3400



Śniadanie 7:00
Jajecznica z 3 jajek
Chleb żytni 120gr+masło 10gr
pomidorek
Oliwa z oliwek 25gr

B28 T42 WW58 Kcal 723

II śniadanie - 9:35
Chleb żytni 120gr
2 jaja na twardo
pomidor, ogórek, sałata
migdały 25gr
owoc

B26 T25 WW60 Kcal 573

III śniadanie 12:15
Chleb żytni 120gr
Twaróg półtłusty 70gr
szczypiorek lub rzodkiewka
oliwa z oliwek 5gr

B29 T28 WW68 Kcal 642

Posiłek przed treningiem 14:30
Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 100gr
Oliwa z oliwek 20gr
warzywa

B29 T23 WW68 Kcal 597


Posiłek potreningowy 18:30
Mięso z piersi z kurczaka 100gr
Ryż biały 50gr

B25 T2 WW38 Kcal 271

Kolacja 20:30
Makaron pełnoziarnisty 50gr
Twaróg półtłusty 90gr
Oliwa z oliwek 25gr

B23 T30 WW41 Kcal 527

Dieta: 3136kcal
Białko: 2,1g/kg
Tłuszcze: 1,7g/kg
WW: 5,2g/kg

Do poprawy bym poprosił i coś dodać żeby było te 3400

jest ładnie dałbym jeszcze ryb i nie skupiał sie jedynie na piersi