Fenix123
Proszę o ocenę czy dobry trening czy nie . Jeśli nie to co mam zmienić by było lepiej .
s = Serie
p = powtórzenia
Trening A
Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5
Plecy Martwy ciąg s5e5
Klatka Wyciskanie płasko s5 p5
Barki Podciąganie sztangi do brody s3 p8
Biceps Uginanie ramion ze sztangą s3 p8
Triceps Wyciskanie Francuskie s3 p8
Trening B
Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5
Plecy Wiosłowanie sztangą s5 p5
Klatka Wyciskanie skos s5 p5
Barki Wyciskanie Sztangi stojąc s3 p8
Biceps uginanie ramion chwyt młotkowy hantelki s3 p8
Triceps Ściąganie drążka w dół s3 p8
Trening 3 razy w tygodniu tydzień parzysty a,b,a tydzień nie parzysty b,a,b
Cell treningu siła , masa obciążenie mam zamiar dodawać co trening jak dojdę do max to zmniejszam i dalej do max
s = Serie
p = powtórzenia
Trening A
Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5
Plecy Martwy ciąg s5e5
Klatka Wyciskanie płasko s5 p5
Barki Podciąganie sztangi do brody s3 p8
Biceps Uginanie ramion ze sztangą s3 p8
Triceps Wyciskanie Francuskie s3 p8
Trening B
Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5
Plecy Wiosłowanie sztangą s5 p5
Klatka Wyciskanie skos s5 p5
Barki Wyciskanie Sztangi stojąc s3 p8
Biceps uginanie ramion chwyt młotkowy hantelki s3 p8
Triceps Ściąganie drążka w dół s3 p8
Trening 3 razy w tygodniu tydzień parzysty a,b,a tydzień nie parzysty b,a,b
Cell treningu siła , masa obciążenie mam zamiar dodawać co trening jak dojdę do max to zmniejszam i dalej do max
W życiu nie ważna jest kasa lecz masa
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
