fBw wg Arnolda Schwarzeneggera ocena

odpowiedz mi na jedno pytanie:
kiedy tacy,jak TY i tobie podobni,zrozumieja,ze na ich poziomie nie uklada sie planow,tylko stosuje gotowce?

a tak,tworzysz jakies wynalazki i tylko czas marnujesz.

w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull,czyli albo dodasz ciagi na gore plecow,albo odejmiesz wyciskania.

wystepuje zbyt duza objetosc dla smiesznych ramionek.
od tego obwod sie nie zwiekszy.
zwiekszy sie,jak przylozysz sie do ciezkich siadow,ciagow oraz wyciskan.
w przypadku takiego szczurka,jak TY - cwiczenia izolowane na ramiona nie sa w ogole potrzebne!
tricepsem zajma sie wyciskania,a o bicepsik zadba drazek podchwytem.

cwicz progresywnie w tych kilku cwiczeniach podstawowych i juz jestes w domu-jesli chodzi o trening.

cala reszta bedzie zalezala tylko i wylacznie od zarcia oraz czasu i jakosci regeneracji.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 16:30:29

Traktor, dzięki, przekonałeś mnie, zaryzykowałem, porzuciłem swoje przekonania i zastosowałem się do twojego treningu. Dziś więc ćwiczyłem już twoim 5x5. Mam nadzieję że nie będzie to zły wybór


Mam jeszcze do ciebie kilka pytań odnośnie 5x5:
1.Jaka progresja ciężaru będzie odpowiednia? Jeżeli np w wyciskaniu na klatkę na 6 powtórzeń odpowiedni ciężar to 50kg, to taka progresja będzie odpowiednia?: (20,30)40/42.5/45/47.5/50

2.Serie rozgrzewkowe robić przed konkretnym ćwiczeniem (rozgrzewka na przysiad i ćwicze przysiad, później rozgrzewka na klatkę i ćwiczę klatke itd) czy wszystkie serie rozgrzewkowe jednocześnie i następnie trening właściwy?

3. Klatka i barki są trenowane co drugi trening, mój wcześniejszy plan to split partia 2x/tydz a więc także były ćwiczone co drugi trening. Czy przez to ten plan nie będzie mniej efektywny?

4. Jeżeli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, to jeżeli np w 3 seriach pompek na poręczach daję radę zrobić 30 powtórzeń, to moje zamierzone powtórzenia TOTAL mają wynosić 30, czy zmniejszyć je do 15? Co trening zwiększać powtórzenia total o 1?


Z góry dzięki za odpowiedź

przeczytaj posty,w ktorych objasniony jest ten typ treningu-tam jest wszystko.

czytaj to,co ponizej,zebys czasem nie zabladzil w swoich poszukiwaniach:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 00:25:36