FWB do sprawdzenia. cel - masa

Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

1) czy jest to plan dla każdego?
2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na klatke)
3) w Planie B ćwiczenie "Prostowanie z opadu" jest to cwiczenie na prostowniki? tak/nie
4) Martwi mnie troche ze nie ma francuza na triceps.
5) Chciałbym pogodzić ten plan treningowy z ABS II . czy Abs'y robić na zakończenie treningu czy w dni nietreningowe?
6) Mógłbym dołożyć w dni nietreningowe Interwały? czy jednak to byłoby juz za duzo i bym przetrenował?

FWB 3 dni w tygodniu by Georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Witam.
Proponuje przeczytać :

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Pozdrawiam.

Preczytałem ten artykuł przed napisaniem mojego tematu. Temat napisałem dlatego ponieważ w artykule tym nie ma/bądź słabo szukam odpowiedzi na kilka powyższych pytan. Jeśli chodzi o pytania 1) oraz 3) to już znalazłem na nie odpowiedz. poszukuje teraz odpowiedzi do kolejnych.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 95kg reszta brak aktualnych

w tym punkcie nie chodzi o maxy a jedynie o obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Plan który przedstawiasz jest słaby i łamię ogólne zasady systemu FBW .

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


a ten artykuł jest mocno nieaktualny .

jw Tomasz

ja tylko dodam:

"Ostatnio przerabiany plan: split"

pokaz ze szczegolami i napisz,czemu granat eksplodowal i szukasz innych kombinacji.

a na dzien dobry,przeczytaj moje 2 posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

@Tomasz1405

Obciążenie robocze:

Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg
WL - 1st-70kg 4th-84kg
MC - 1st-80kg 4th-110kg

Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego?

@traktor71

Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob)
Pon:
Klata + Biceps
-WL 4s 8/8/8/8
-wyciskanie hantli na skosnej lawce głowa w góre 3s 8/8/8
-wyciskanie sztangi na skosnej głową w dół 3s 8/8/8
-rozpiętki 4s 8/8/8/8

-uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 4s 12/10/8/8
-młoteczki na siedząco 3s 8/8/8
-uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) 3s 8/8/8

Środa
Plecy + Triceps
- MC 4s 6/6/6/6
- Podciąganie szeroko nachwytem 4s 6/6/6/6
- Podciąganie wąsko 3s 8/8/8
- wiosłowanie 3s 8/8/8

- Uginanie ramion na poręczach 3s 8/8/8
- Franzus 4s 8/8/8/8
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8

Piątek
Nogi + Barki + Kaptury
-Przysiady z sztangą na karku 4s 6/6/6/6
-Przysiady z sztangą na barkach 3s 6/6/6
-Prostowanie kolan siedząc (nie wiem jak to sie nazywa xd) 3s 8/8/8
-wspięcia na palce 3s 20/20/20

-Millitary Press 4s 12/10/10/8
-unoszenie hantli do boku 3s 10/10/10
-Arnoldki 3s 10/10/10
-unoszenie hantli do przodu 3s 10/10/10

-Kaptury - unoszenie barków do góry z czajnikami 3s 20/20/20

sobota
Biceps + triceps
-uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 4s 12/10/8/8
-młoteczki na siedząco 3s 8/8/8
-uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) 3s 8/8/8

- Uginanie ramion na poręczach 3s 8/8/8
- Franzus 4s 8/8/8/8
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8

Do tego codziennie cwicze ABS II.

Dlaczego granat explodował?
Ostatni mam praktyke w biurze, a ze nie ma zabardzo co robić to wiekszosc czasu czytam artykuły na SFD. Wiekszosc ludzi poleca FWB bardziej od splita. Moim celem jest nabycie masy oraz siły.

"...wiekszosc czasu czytam artykuły na SFD. Wiekszosc ludzi poleca FWB bardziej od splita. Moim celem jest nabycie masy oraz siły. "

przeczytaj kolejne 2 posty:

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html

i napisz,co zrozumiales.

No tak, te twoja posty dają dużo do myślenia.

"stosuj rozwiazanie,ktore sprawdza sie w twoim i tylko w twoim przypadku....(i dodam)- w KONKRETNYM PUNKCIE TWOJEGO ROZWOJU."

z tego wysuwa mi się wniosek ze i tak musze spróbować kilku rodzajów planów treningowych ,zeby dopasować do sb ten który daje najlepszy progres.

"formy i metody treningowe musza(powinny)zmieniac sie,aby umozliwic dalszy progres.
z form prostszych przechodzimy do tych bardziej wyszukanych-zaawansowanych."

a więc formy prostsze to te plany który angażują główne partie mięśniowe?

mój wniosek:

Na początku zaczac trening ogólnorozwojowy , dopiero gdy trening przestanie byc efektowny przejsc na izolowany. Powinienem w miare często zmieniać plany zeby znaleźć dla sb złoty środek. czy dobrze zrozumiałem twoje wypowiedzi?

zaczales dobrze....potem juz wrociles do typowego rozumowania.
ty nie probujesz.
ty bierzesz pierwszy lepszy plan-gotowiec i cwiczysz.
od czegos trzeba zaczac.
od poznania,jak Twoje cialo reaguje na trening-ogolnie.
zdobywasz doswiadczenie,aby pozniej,na jego bazie moc stwierdzic,co musisz zrobic,aby nadal rozwiazanie,ktore stosujesz sprawdzalo sie. dokonujesz zmian tylko i wylacznie w odpowiednim momencie-kiedy nie mozesz isc do przodu.
...i te zmiany wcale nie polegaja na zmianie metodologii(treningu),bo wystarczy(w wiekszosci przypadkow),przyjrzec sie swojemu odzywianiu i/lub jakosci regeneracji. a ze dla wiekszosci cwiczacych takie "proste" posuniecia sa zbyt banalne,a dodatkowo maja prany mozg przez "madre" artykuly w gazetkach ,na forach....wiec skacza sobie z jednej metody w druga,cuduja,kombinuja....I GOWNO Z TEGO JEST!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 13:44:29

W takim razie, narazie nie bede zmieniał planu bo jeszcze jakis progres idzie, spróbuje uzupełnić diete i pomyslec o regeneracjach, czego wczesniej nie robiłem, a jeśli juz jesteś tak pomocny to mógłbyś luknąć tego splita którego wypisałem w pare postów wyzej? SOG juz leci dla ciebie

przede wszystkim,jak masz 4 dni do dyspozycji,to nie wstawiasz do nog dodatkowej partii!...a osobny dzien tylko na ramionka,na Twoim poziomie,jest tylko i wylacznie marnowaniem pradu.

poniedzialek - barki;tric
sroda - plecy
piatek - klatka;bic
sobota - nogi




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 14:25:24