postanowienie !! muszę schudnąć około 20-25 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95
Wzrost : 166
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 30%
Aktywność w ciągu dnia : 1 w tygodniu gra w piłkę nożną czas około 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna
Odżywianie : różne
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : chyba nic konkretnego, może oprócz jakichś drogich produktów
Stan zdrowia : poza tym, że z nadwagą to zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : postaram się robić wszystko co napiszecie :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : żadna



5 lat temu to moja waga była w granicach 75 kg , wyczynowo grałem w piłkę nożną, nabawiłem się kontuzji kolana zerwanie wiązadła krzyżowego i to spowodowało leżenie 3 mc w łóżku heh 0 ruchu potem nie mogłem biegać itd ... aż człowiek się zapuścił. potrzebuję waszej pomocy. Czytam forum i obmyśliłem sobie dietę ale potrzebuję waszej rady co do niej i do ćwiczeń teraz. Gram minimum 1 w tyg zależności od rekreacyjnie do wyczynowej ale szybko się męczę :/ zaczynam ćwiczyć brzuszki skony itd chcę zacząć biegać.

dieta:
7:00
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72
Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48

Suma:
425,55 kcal b 26,33 g t 14,52 g w 50,05 g

11:00
Pomidor 1 x średni (130g) kcal 19.5 b 1.17 t 0.26 w 4.68
Chleb baltonowski 4 x kromka (40g) kcal 196.8 kcal b 4.72 t 1.2 w 44.72
Polędwica sopocka 4 x plasterek (8g) kcal 26.4 b 3.18 t 1.46 w 0.14

Suma:
242,7 kcal b 9,07 g t 2,92 g w 49,54 g


13:00
Banan 171 kcal b8 g t 0.54 g w 42.3
Jabłko 27.6 kcal b 0.24 g t 0.24 g w 7.26 g

suma:
198,6 kcal b 8,24 t 0,78 w 49,56

16:20
Gulasz wołowo - wieprzowy (100g) kcal 126 kcal b 9.9 t 8 w 4,1
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
470 kcal b 16,6 g t 8,7 g w 83 g

18:00
Kiełbasa domowa - (100g) 320 kcal b 14.7 t 29.2 w 0.5 - na gorąco nie wiem jak to wpływa na czynniki b w t
Chleb baltonowski - (1 x kromka) 86.1 kcal b 2.07 t 0,53 w 19.56

Suma:
406,1 kcal b 16,4 t29,73 w 20,06

20:30
Sałata skandynawska mrożona - 28 kcal b 1,9 t 0.2 w 6.9
Chleb baltonowski - (3 x kromka) 258.3 kcal b 6,2 t 1.58 w 58.69
Pomidor - (4 x plasterek) 4.2 kcal b 0.25 t 0.06 w 1.01

Suma:
290,5 kcal b 8,35 t 1,65 w 66,6


Suma:
2033,45 kcal b 84,99 g t 58,3 g w 318,81 g

na siłownie mozesz chodzic?

nie ma problemu z tym tylko pracuje jako handlowiec to treningi na siłowni i kupno karnetu to odpadają :/ booo jak jestem w trasie to wydane tylko pieniądze w błoto :/


mogę uprawiać już każdy sport :) przerwa sie skończyła


Zmieniony przez - szataniec w dniu 2012-03-28 12:08:58

Witaj. Ogólnie dieta do poprawy. Poczytaj posty podwieszone i ułóż coś konkretnego :)

czemu jest do poprawy?? KSBS może coś doradzisz??

Po pierwsze za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węgli.

dieta:
7:00
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72
Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48

Suma:
425,55 kcal b 26,33 g t 14,52 g w 50,05 g

PS: wywal kukurydziane i daj owsiane, wywal mleko. Dodaj banana lub jabłko.

11:00
Pomidor 1 x średni (130g) kcal 19.5 b 1.17 t 0.26 w 4.68
Chleb baltonowski 4 x kromka (40g) kcal 196.8 kcal b 4.72 t 1.2 w 44.72
Polędwica sopocka 4 x plasterek (8g) kcal 26.4 b 3.18 t 1.46 w 0.14

Suma:
242,7 kcal b 9,07 g t 2,92 g w 49,54 g

PS: daj zamiast chleba kasze gryczaną, ryż brązowy lub makaron brązowy, porządny kawał mięcha (pierś z kury, indyka, wołowina, ryba), gdzie są tłuszcze ?

13:00
Banan 171 kcal b8 g t 0.54 g w 42.3
Jabłko 27.6 kcal b 0.24 g t 0.24 g w 7.26 g

suma:
198,6 kcal b 8,24 t 0,78 w 49,56

PS: banan i jabłko to nie posiłek.

16:20
Gulasz wołowo - wieprzowy (100g) kcal 126 kcal b 9.9 t 8 w 4,1
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
470 kcal b 16,6 g t 8,7 g w 83 g

PS: Gulasz zastąp miechem jak wyżej, mniej ryżu, i dodaj tłuszcze + warzywa

18:00
Kiełbasa domowa - (100g) 320 kcal b 14.7 t 29.2 w 0.5 - na gorąco nie wiem jak to wpływa na czynniki b w t
Chleb baltonowski - (1 x kromka) 86.1 kcal b 2.07 t 0,53 w 19.56

Suma:
406,1 kcal b 16,4 t29,73 w 20,06

PS: Kiełbasa domowa WTF ? Warzywa, tłuszcze, mięso odpowiednie... wywal chleb

20:30
Sałata skandynawska mrożona - 28 kcal b 1,9 t 0.2 w 6.9
Chleb baltonowski - (3 x kromka) 258.3 kcal b 6,2 t 1.58 w 58.69
Pomidor - (4 x plasterek) 4.2 kcal b 0.25 t 0.06 w 1.01

Suma:
290,5 kcal b 8,35 t 1,65 w 66,6

PS: wywal chleb, daj mięso, tłuszcze i więcej warzyw.

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-03-28 12:40:22

to masarnie musze założyć:) .żartuję :)\ ale jakie kawałki mięsa po około 100 g? czy jak ?? i ryba wędzona może być ?? ale też nie za duży kawałek tak? czy dość spore?? a co mi za treningi zaproponujesz ??

Zmieniony przez - szataniec w dniu 2012-03-28 12:44:10

Najpierw ułóż nową dietę, b=2g/kg t=1g/kg ww=150-200g

Poszukaj w podwieszonych trening domownika, dodaj do tego skakanke co do diety to tak jak radzi ksbs