Dieta, problemy z kontrolowaniem kcal, detaliczne pytania.

Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest do końca tutaj rozwiane.

Przejdźmy do podstaw ja: jako 24 lata, 74kg i 185cm wzrostu dostałem coś takiego:

Potrenigu.pl dało:
Współczynnik BMR 1847.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3187.08
Węglowodany 55% 1752.89kcal = 438.22gram
Białko 15%% 478.06kcal = 119.52gram
Tluszcz 30% 956.12kcal = 106.24gram

Vitalmax daje:
Kalorie 3250.08
Węglowodany 354 gram
Białko 125,8 gram
Tluszcze 148g tłuszcze

Powiedział bym subtelna różnica. Ale który rozkład jest lepszy jeśli chodzi o ilość? Czy to bez znaczenia?

Wydaje się sporo, ale ze względu na 3 dni treningu na siłowni, 2 dni na boisku 1-2h czasem 3h. Sprawia, że sytuacja tak wygląda.

Dieta prowizoryczna wygląda tak:

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
2 całe jaja -
program vitalmax chyba źle liczy gdyż wartość odżywcza jednego jajka 60g podana tam jest na : 10,9 B 8,4 T 0,5 WW a dwa liczy jako: 13B 10T 1WW.
Czyżby źle?
Mleko 200g
Otręby owsiane 30g
Rodzynki suszone 30g
Żurawina suszona 30g - zakładam 20g WW 0 B 0 T

122 g węglowodanów 22g tłuszczy 35g białka


2 posiłek
Dynia pestki 30g
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
+warzywa
48ww 13t 33b

3 posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 250g
100g ryż
30g oliwa z oliwek
+ warzywa
77ww 34t 60b
Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, schab, wołowina, ryż brązowy lub durum, makaron żytnim, kasza gryczana, ryż biały, kasza jęczmienna.

4 posiłek po treningowy 10 min po treningu
Gainer MHP - 90g
WW-44 T-8 B-34

5 posiłek po treningowy 1h po treningu
Pierś z kurczaka 250g
100g ryż
30g oliwa z oliwek
+ warzywa
77ww 34t 60b

6 posiłek kolacja

Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 30g
23ww 46t 24b

Przed snem ZMB 2 tabletki w DT i 1 tabletka w DNT.

łącznie:
390g węglowodanów = zapotrzebowanie vitalmax 354g-438g potreningu.pl
128g tłuszczy = zapotrzebowanie vitalmax 148g-106g potreningu.pl
246g białka = zapotrzebowanie vitalmax 126g-119g potreningu.pl

Moje problemy z którymi się borykam są następujące:
-Nie wiem jak rozłożyć WW T B w swojej diecie, by się nie zalać i rosnąć? Jak to kontrolować na czym ciąć w jakim przypadku podczas obserwacji w lustrze. Które obliczenia są słuszne, po treningu czy vitalmaxa?
-Zastanawia mnie czy zastąpić swój obecny gainer na SFD?
-Czy nie za dużo białka? Jak liczyć w ogóle pierś z kurczaka, bo gdy ja ją wyjmę z piekarnika ważąca 250g waży około 150-180g różnie z tym bywa.
- W dni nie treningowe wywalam posiłek po treningowy i gainer, jem jedynie posiłek treningowy. Czy to głupota?
- Czy w dni które ćwiczę na boisku jeść jak w dzień treningowy? (zabawa z piłką jest od godziny 10).

1 obserwuj cialo. jak podlewa utnij ww, podbij tl. obliczen sie nie trzymaj tak perfekcyjnie co do 100% i do grama, bo nie jestes w aptece 2. mozesz kupic mass activator- niska cena, sporo bialka, malo cukru, smak OK. 3. bialka masz 3,3g/kgmc- bez sensu tak duzo, utnij do 2,5. wszystko wazysz przed obrobka. 4. wywal w DNT gainer, a reszte zostaw bez zmian. mozesz ewentualnie delikatnie ww przyciąć. 4. na twoim etapie w ogole bym nie dzielila dni na DNT i DT. ustaw jeden bilans i tego sie trzymaj, pomijajac jedynie gainer potreningowy w DNT

ja nigdy się nie trzymam co do grama :) Tylko piszę, by nikt się nie przyczepił, że diety nie ma. Dzięki za wszystkie rady widzę teraz swoje błędy. Aczkolwiek zastanawiają mnie jeszcze 2 aspekty.

1. Jak rozłożyć rozsądnie T i WW na na 1 kg masy?
2. Czy jeśli w soboty tyram na boisku, odrazu po śniadaniu to jakoś inaczej rozłożyć posiłki, czy taki sam harmonogram?

Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-03-28 17:38:32

dalabym na początek 2-2,2g bialka, 2,5-3 ww i reszte z tluszczu. oczywiscie wszystko zalezy od tego, jak łatwo lapiesz mase. Jak przychodzi ci to z trudem i nie zalewa- moze byc wiecej ww, a mnie tł. poza tym obserwuj cialo, obwody- jesli podlewa, manipulujesz makroskladnikami, kcal, tak samo w przypadku, gdy masa nie idzie. rozklad posilkow nie ma nic do rzeczy. jesz wtedy, kiedy ci wygodnie. liczy sie bilans dnia i rozklad BTW. powodzenia