Dieta na masę (+5kg) w miech POMOCY! :D

Witam trenuje zapasy 2 lata i szykuje się do najpoważniejszych zawodów w mojej dotychczasowej przygodzie z owym sportem. Ważę 92 kg i mierzę 185 cm wzrostu (troszq przy kości xDD) Z racji tego że moja kategoria wagowa to 100 kg nie moge odstawać od rywali aż o 8 kg ;/ Więc proszę was o diete dzięki której poprzez siłownie i aeroby urosnę w siłę i mięśnie. Moja dieta:
Odżywka I
3 g Kreatyny(monochydrant) 7:30

Posiłek I
Płatki z melkiem (Głęboki talerz) 8:00
1 kapsułka tranu (Omega 3)

Posiłek II
Jogurt z płatkami i owoc np. jabłko 11:00
A jak w szkole to 2x2 chleb ciemny z wędliną

Posiłek III (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka, ryż , surówka. 14:00

Odżywka II
Kreatyna 3g 30 min przed treningiem 15:30

------TRENING 16:00-18:00-------

Posiłek IV 18:40
Jogurt, chleb(ciemny), pomidor, wędlina

Posiłek V 19:30
Jabłko

^^ Co byście zmienili ;)



Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2012-03-28 11:58:34

Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2012-03-28 11:58:50

Dieta do wymiany popatrz w podwieszonych, policz swoje zapotrzebowanie i wejdz na + bo to co podałeś to jakieś 1500kcal a chłop 100 kilo to przynajmniej 3000+ więcej białka ,posiłków pełnowartościowych i przedewszystkim WW

monochydrant
))))