Kw4s1990
Tomasz1405
to jest twój sukces
1. trening systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie
te 4 czynniki pozwolą ci się poruszać do przodu , zaniedbanie ejdnego to jak strata jednego koła w samochodzie .
To jest najważniejsze.
A co do treningu:
Tomasz1405
przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps
Ten zestaw w pon/śr/pt ? tyle że z ustaleniem serii przez pierwsze 6-8 tygodni co trening, dobrze rozumiem ?
Czy tak będzie dobrze ? proszę o poprawę i ew. kolejność.
[A]
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6
2. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12,12,10,10
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6
4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8
5. Wyciskanie Żołnierskie 3x 12,10,8
6. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
Jeszcze trochę więcej poszukałem i znalazłem coś takiego
[B]
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Unoszenie tułowia z opadu
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
5. Wyciskanie Żołnierskie
6. Podciąganie na drążku podchwytem
1-2 tydzień 2 serie rozgrzewka po 5 powt. + 1 seria właściwa x 15 powtórzeń
3-4 tydzień 3 serie rozgrzewka po 5 powt. + 1 seria właściwa x 10 powtórzeń
5-6 tydzień 4 serie rozgrzewka po 5 powt. + 1 seria właściwa x 5 powtórzeń
Plan A czy plan B będzie poprawny ?
Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-03-28 17:36:04
