ocena FBW + kilka pytan swiezaka ;-)

gotThat

Witam

Prosze o ocene mojego FBW

Nogi: Przysiad ze sztanga
Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki

Plecy: Podciaganie sie na drazku
sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj
wioslowanie sztanga w opadzie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej
I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na plaskiej,sr na skosie?
możesz na jednym skoro robisz jeden plan FBW całościowy, na prostej rób sztangą, na skośnej sztangielkami
Barki: podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie
Wyciskanie sztangi zza glowe
Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu.

Tricepsy:daj pompki na poręczach
Biceps: machanie sztanga Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik

Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne

No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku.

1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? Rób jak CI napisałem, bardziej skłaniałbym się ku podziałowi na plan A i B, Pon A Sroda B Piątek A i tak na zmiane

2. Klatka tylko albo prosta albo skos,czy moge i to i to?
odpisałem wyżej
3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu?
nic Zapewne oczekujesz szybszych efektów, tutaj kierowałbym się w dietę, na ćwiczeniach wielostawowych małe partię też dostają po "dupie" mówiąc kolokwialnie:)
Sorry za brak profesjonalnych nazw itd I ew za chaotyczny post,pisze z telefonu