barmarcus
Na wstępie chciałem Wszystkich powitać jako że jestem tu nowy.
Jeżeli możecie to proszę o poradę i ocenę diety. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka ale różnie z nimi bywa.
9:00 śniadanie:
dwie kanapki z chleba razowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica lub pierś kurczaka wędzona, odrobina margaryny
12:00 Drugie śniadanie:
jogurt naturalny 180 gram + musli (dwie łyżki stołowe) według przepisu (płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik, orzechy włoskie, morele drobno pokrojone, sezam, żurawina)
owoc (banan lub jabłko lub 300ml świeżego soku z marchewki i jabłka)
15:00 obiad:
120 gram pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z małą ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na grillu elektrycznym
150 gram warzyw gotowanych (brokuł lub kalafior lub marchewka z groszkiem lub fasolka szparagowa) lub jakaś sałatka np. z marchwi, pora, jabłka, selera z odrobiną oliwy z oliwek
75 gram (kasza jęczmienna, kasza perłowa, pęczak, kasza gryczana)
19:00 kolacja:
sałatka:
150 gram(mix sałat + pomidor + ogórek + cukinia)
75 gram tuńczyk w sosie własnym lub ser feta light
odrobina oliwy z oliwek (łyżka stołowa)
dwie kromki chleba razowego
lub
serek wiejski light 120gram
150 gram warzyw (pomidor, ogórek, cukinia)
2 kromki chleba razowego
_______________________________________________________
Ogólnie zależy mi na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej w szczególności brzucha i wyrzeźbieniu cała.
jeżeli chodzi o mnie:
177cm wzrostu
obecnie 72kg wagi
trening: 3 razy w tygodniu wtorek czwartek niedziela.
godzina bieżni (szybki trucht 7,2 km/h połączony z biegiem 12km/h - w ciągu godziny ok 8km dystansu.
trening siłowy średnim obciążeniem z większa ilością powtórzeń ok 45 minut.
Jeżeli możecie to proszę o poradę i ocenę diety. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka ale różnie z nimi bywa.
9:00 śniadanie:
dwie kanapki z chleba razowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica lub pierś kurczaka wędzona, odrobina margaryny
12:00 Drugie śniadanie:
jogurt naturalny 180 gram + musli (dwie łyżki stołowe) według przepisu (płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik, orzechy włoskie, morele drobno pokrojone, sezam, żurawina)
owoc (banan lub jabłko lub 300ml świeżego soku z marchewki i jabłka)
15:00 obiad:
120 gram pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z małą ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na grillu elektrycznym
150 gram warzyw gotowanych (brokuł lub kalafior lub marchewka z groszkiem lub fasolka szparagowa) lub jakaś sałatka np. z marchwi, pora, jabłka, selera z odrobiną oliwy z oliwek
75 gram (kasza jęczmienna, kasza perłowa, pęczak, kasza gryczana)
19:00 kolacja:
sałatka:
150 gram(mix sałat + pomidor + ogórek + cukinia)
75 gram tuńczyk w sosie własnym lub ser feta light
odrobina oliwy z oliwek (łyżka stołowa)
dwie kromki chleba razowego
lub
serek wiejski light 120gram
150 gram warzyw (pomidor, ogórek, cukinia)
2 kromki chleba razowego
_______________________________________________________
Ogólnie zależy mi na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej w szczególności brzucha i wyrzeźbieniu cała.
jeżeli chodzi o mnie:
177cm wzrostu
obecnie 72kg wagi
trening: 3 razy w tygodniu wtorek czwartek niedziela.
godzina bieżni (szybki trucht 7,2 km/h połączony z biegiem 12km/h - w ciągu godziny ok 8km dystansu.
trening siłowy średnim obciążeniem z większa ilością powtórzeń ok 45 minut.
Krzysztof Piekarz
