Plan treningowy

Witam mogl by mi ktos ulozyc plan treningowy, chce robic klatka, piersiowa, barki, biceps, triceps, plecy, kaptury, co mam robic w jaki dzien?

Witam.
Niestety ale nikt za Ciebie nie odwali całej roboty.
Trening musisz ułożyć sobie sam,my możemy go jedynie zmodyfikować.
Tutaj masz tematy które zapewne pomogą Ci ułożyć prawidłowo plan treningowy.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.htmls


https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam do naszego poradnika treningowego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.

Wiec ulozylem taki plan dla siebie:
Poniedziałek

Klatka piersiowa
siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń
leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń
Triceps
siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń
pompki na poręczach; 3 serie po 7 powtórzeń

Wtorek

Brzuch
wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń
siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń
Barki
siedząc, wyciskanie sztangielek w górę; 3 serie po 7 powtórzeń
stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę; 3 serie po 7 powtórzeń
w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę; 3 serie po 7 powtórzeń

Czwartek

Najszerszy grzbietu
podciąganie się na drążku (do karku); 3 serie po 7 powtórzeń
wiosłowanie sztangą; 4 serie po 7 powtórzeń
Biceps
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami; 4 serie po 7 powtórzeń
stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną; 3 serie po 7 powtórzeń


Nie wiem gdzie wcisnac kaptury. Czy to jest dobry trenig, nie wiem jak z dieta bo artykulow jest tysiace i dla takeigo "zoltodzioba" ogarnac to wszystko jest praktycznie nie mozliwe wiec narazie diete zostawiam na pozniej. Oczywiscie przypomne ze ma to byc trenig na rzezbe

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-03-29 21:31:41

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-03-29 21:32:36