Trening-Redukcja

Poprzedni trening FBW.
Bez diety
Rezultat - Brak.

Moje foty

http://imageshack.us/photo/my-images/39/K**3.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/109/K**1.jpg/

Dieta teraz tak.
Nie wiem jaki trening może ten ?



1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt.
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt.
8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej

Mogę ćwiczyć 3xtyg
Aeroby tak 2-3xtyg 30-60min.
Chcę się wziąść za siebie lato idzię a jak wyglądam tak wyglądam myślę że przez 3miech ciężkiej pracy można osiągnąć te 6kg mniej.
Suple -Żadne
Pas jedynie taki niebieski za 30zł bardziej się pocę.

Wzrost:174
Waga:75
Pas:82

Ten niebieski pas Ci nic nie daję. Wklej całą ankietę działu. Plan dobry, ale na Twoim miejscu wybrałbym coś prostszego.


Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-28 15:28:03

https://www.sfd.pl/Redukcja_15lat-t848320-s2.html#post1  latwo co masz na myśli wiesz ja przez 3 miechy chcę redukjcę ładną walnąć.

Po co mi ten link? Wiem, że chcesz "walnąć" redukcję, ale po co mi to? Pisałem Ci żebyś wkleił całą ankietę.

jaką ankiete ?

trening na redukcji nie jest az tak bardzo istotny, najwazniejsza dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (zobacz dzial odchudzanie) i aeroby (bieganie, basen,rower) dla mnie ten twoj trening jest mega przeladowany... najprostsze fbw bierz, traktor ci poradzi jakbys mial problem. W pasie biegaj, zawsze cos minimalnie da, chociaz ogolna opinia jest taka,ze nic nie daje.

latwoo jak ty mowisz,ze ten plan jest dobry pod dawidmasa to wez idz do innego dzialu

Ej to poradzi mi ktoś w końcu jakiś plan :) Tak jak pisałem
FBW 3xtyg zrobiłem bez diety i nie wchodziło całkiem dobrze,
praktycznie to zero weszło. Teraz moje pytanie jaki trening i prosze nie odsyłajcie mnie już do innego działu./

@alaztair: naucz się czytać ze zrozumieniem.

dawidmasa

jaką ankiete ?

Czytaj podwieszone tematy, regulaminy i tym podobne. Tego nikt za Ciebie nie zrobi.

Poprawi ktoś tą rozpiskę czy jest ok. Na redukcję, bo nie wiem tylko sprzeczacie się jak dzieci.