Bieganie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 286

Witam ! Chciałbym zacząć biegać , aby poprawić swoją kondycję , jednak nigdy przedtem nie biegałem regularnie , a była to raczej forma zabawy niż treningu . Chciałbym więc dowiedzieć się ile na początek biegać i ile dni w tygodniu . Za odp. dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wirda Taekwondo Coach

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 4979 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35920

Zacznij od marszobiegów - przeplatanie marszu i biegu. Zaczynasz od 1 min marszu, po minucie przechodzisz do truchtu (minutę), następnie znowu marsz 1 min, potem trucht 2 min. I tak np. do 5 min (piramida rosnąca) potem od 5 do 1 min w dół.

Po tygodniu przejdź do ciągłego truchtu, początkowo 10-15 min. Potem z każdym etapem wydłużaj czas truchtu np. o 1 minutę.

Pamiętaj aby przed każdym biegiem przeprowadzić rozgrzewkę, a po ćwiczenia rozciągające (mogą być w domu - ale żeby były).

Dodatkowo zachęcam do przeglądania nast. działów:

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html
https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Zdrowie-f113.html

Zmieniony przez - wirda w dniu 2012-03-28 16:39:02

Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat