Brzuch pomocy!

siema mam problem z mięśniami brzucha, przez ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem wcale brzucha i teraz wyglądam jak "Ferdek Kiepski". potrzebuje jakiś plan albo ćwiczenia i rady co zrobić żeby w jakieś 3 miesiące były już widoczne te mięśnie nie chodzi mi o to żeby mieć nie-wiadomo jakiej rzeźby tylko żeby było widać te mięśnie?

to zależy może spróbuj a6w wiele ludzi to chwali...

KOKSU, jak nie bardzo wiesz o co 5, lepiej nie doradzaj.

Autorze, dieta z ujemnym bilansem kcal + trening aerobowy/interwałowy + trening siłowy.
Właśnie poznałeś tajemny przepis na estetyczną, wysportowaną sylwetkę.