Adrianeq
Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie.
PON
Przysiady ze sztangą – 12/10/8
Wznoszenie na palce ze sztangą – 3x max
Brzuszki – 3x max
Rozciąganie
ŚRO
Wyciskanie z klatki poziom – 12/10/8/6
Wyciskanie z klatki skos – 14/12/10
Uginanie ramion – 12/10/10
Pompki w podporze tyłem – 3x max
PIĄ
Martwy ciąg – 6/4/2
Podciąganie na drążku – 3x max
Wyciskanie z klatki stojąc – 14/12/10
Rozciąganie
PON
Przysiady ze sztangą – 12/10/8
Wznoszenie na palce ze sztangą – 3x max
Brzuszki – 3x max
Rozciąganie
ŚRO
Wyciskanie z klatki poziom – 12/10/8/6
Wyciskanie z klatki skos – 14/12/10
Uginanie ramion – 12/10/10
Pompki w podporze tyłem – 3x max
PIĄ
Martwy ciąg – 6/4/2
Podciąganie na drążku – 3x max
Wyciskanie z klatki stojąc – 14/12/10
Rozciąganie
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
