FBW do oceny

Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo.

Pytanie:
1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:>


Moje fbw :

wtorek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego podchrytem przed siebie 12 10 8
Ticeps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12

czwartek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Nogi, martwy ciag 12 10 8
Nogi, przysiad ze sztanga 12 10 8
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12

sobota
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Nogi wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12




pozdro !

Ankieta!!!
tego czegos nie mozna nazwac FBW, widac za malo czytales.
troche ciekawej lektury:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Bardzo się nie znam ale już mogę napisać ,że masz za dużo serii na wszystkie partie. Wychodzi ok 18 serii na każdy mięsień tygodniowo ,masy i siły raczej na tym nie zrobisz.

Nie moge edytowac posta wiec:
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu : normalna silka.
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie biore
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na lawce ostatnio seria 4x10 po 40kg. a innych nie wiem dokladnie.

Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-28 18:57:06

odswiezam, co dodac/ujac z tego planu ?
zmienilem kolejnosc i odjalem kilka cwiczen. ale nadal chce zmiescic tamte 4 cwiczonka, tylko nie wiem juz gdzie...

wtorek/czwartek/sobota
Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8
Plecy, na atlasie 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8

dodatkowo chce dodac:
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8
Kaptury, wzniosy barkow 12 10 8
Lydki, wsniosy na palcach ze sztanga 20r/10j/15r/5j/10r (r-obie nogi // j-na jednej)




Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-29 16:01:01

Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-29 16:02:11

Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-29 16:02:57

nie chce spamowac, ale pomoze ktos?

ponawiam..

znajdz najpierw kogos,kto przeczyta info w linku,ktorte podal wczesniej kol.PEMY,bo ty albo nie potrafisz albo masz trudnosci ze zrozumieniem.

przeczytaj i zastosuj to,co podalem innej zblakanej owieczce:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 17:15:12