ładna rzeźba i...zgrabna talia

Witam
Jestem tutaj po raz pierwszy ale na pewno nie ostatni :). Ćwiczę w domku, "okazyjnie" chociaż staram się regularnie dwa, trzy razy w tygodniu ale różnie to bywa... Mój cały "sprzęt" to trzykilowe hantle i zwykły, domowy atlas z marketu. Mam pytanie odnośnie sposobu trenowania - rękawy w moich bluzkach zaczęły robić się za ciasne, mam więc obawy aby nie rozrosnąć sie nadmiernie. Z jakim maksymalnym obciążeniem i jaka ilość powtórzeń powinnam ćwiczyc, aby mieć tylko ładnie zarysowane mięśnie, bez ich nadmiernego rozwoju? Drugie pytanie dotyczy stref typowo damskich - mam problem z zachowaniem proporcji pomiędzy talia i biodrami, jakie są "domowe" ćwiczenia na te partie ciała?
Dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich :)

monika

może dieta jest zła ...

a ciężar dobieraj według własnego uznania uznasz ze jest za duży zmniejsz itp..

a co do ilości seri i powtórzeń to widziałem niżej takie posty



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
The Eagle Lands....

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-05-02 00:19:44

Na mięśnie ramion ćwiczenia wykonywać w niewielką przerwą, z większą ilością powtórzeń (15-20). A co do talii, to dobre są wszelkie szybkie skręty tułowia z kijem (może być taki od szczotki ) siedząc lub stojąc albo stojąc w pozycji pochyłej
Pozdrawiam

"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

Mam też takie cudo (przypałętało się spod szafy :) dwa koła pomiędzy którymi sa kulki, cos tak jakby duże łożysko do wykonywania skrętów. Czy toto sprzyja równiez modelowaniu talii i słuzy do rozciągania mięśni lub czegoś innego? Nie wiem, czy z opisu wiadomo o co chodzi, ale naprawde nie mam pojęcia jak sie ów sprzęt nazywa...

monika

Jeśli na tym można stanąć i robić skręty, to bezwątpienia służy do ćwiczeń na talię osy

"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

oki, czyli "sami nie wiecie, co posiadacie", chociaż kolka mi dokucza na tej "karuzeli". Dzięki :)

monika