Jaka dieta dla najlepszej definicji

Witam,
Chciałbym zrobić sobie zdjęcia pod koniec kwietnia i wysłać na konkurs Men's Health.
W związku z tym mam pytanie jaka powinienem utrzymywać dietę do tego czasu (jakiś miesiąc) aby maksymalnie się "wyżyłować" i pokazać jak najlepiej definicje miesni?
No i przy okazji jaki trening wówczas byście polecali?
Dzięki z góry

W miesiąc wiele nie zrobisz.
Wrzuć zdjęcie, to się zobaczy.

jak wygląda forma bo jestem ciekaw jak nie to przyszły numer