...
Napisał(a)
Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami minuta przerwy bądź dwie.Rób tak przykładowo w poniedziałek, środę i piątek.Po 2 miesiącach takiego treningu będziesz widział już efekty. ps. żeby rzeźbić trzeba najpierw mieć masę ;)
...
Napisał(a)
Ja już robisz te popmki to kieruj dłonie do wewnątrz - większe zaangażowane piersiowych niż tricepsów czyli lepszy efekt.
Polecane artykuły