masa i siła jednocześnie ??

Witam mam pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłby trening na siłę chodzi mi konkretnie o wyciskanie a reszta partii na masę chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka w porównaniu do innych partii wg mnie jest z przodu i muszę nadgonić z resztą żeby to w miarę wyglądało proszę o odpowiedzi z uzasadnieniem tak dlatego lub nie ponieważ :)

_________________________
I added cool smileys to this message... if you don't see them go to: http://s.exps.me 

zakładanie tematow zaczynamy od czytania regulaminu, wypełniania ankiety- zrób to więc koniecznie jesli chcesz abym nie musiał tego tematu skasować- no i oczywiście popraw to wszystko co zaniedbałeś...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Gawlak
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:prawie 18
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:około 2lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:60kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm
OBWÓD BICEPSU: 32cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************


MARTWY CIĄG: 120kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: życiówka 100kg

****CEL*************************************************

interesuje mnie cykl masowo/siłowy

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : plan na siłę niemieckich cięzarowców

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ----
PRZEBYTE KONTUZJE: niedawno problemy z plecami (jak się nie mylę to wypadły mi 2 kręgi)
ALERGIE: ----
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ----

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: kalori nie będę liczył tylko makro składniki
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: moe
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: przewiduje na cykl
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Dziwnie sprecyzowałeś pytanie. Skoro klatkę masz asymetryczna do reszty ciała to najzwyczajniej w świecie zmniejsz sobie ilość ćwiczeń/powtórzeń na tą partię . Poza tym przy dobrym treningu typowo masowym wszystko by się prędzej lub później ustatkowało. Pzdr

To żaden problem połączyć trening masowy z poprawą wyników siłowych na 1 powtórzenie. Ale od podstaw nic układać nie zamierzam. Opcji jest wiele.

Hubert81 - chodziło mi tylko o to czy ma to sens spodziewałem się odpowiedzi zrób najpierw masę a później siłę albo na odwrót ale jeśli nie stanowi to problemu to coś wymyśle i napiszę :)

Masy u Ciebie mało, siła jak na wagę przyzwoita. Samo nabranie mięśnia spowoduje wzrost siły przy odpowiednim treningu.

Gawlak

PRZEBYTE KONTUZJE: niedawno problemy z plecami (jak się nie mylę to wypadły mi 2 kręgi)

Kręgi?
Raczej dysk. masz dyskopatię? Zdiagnozowana była przez lekarza? Jakie zalecenia?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-30 11:31:00

nie byłem u lekarza byłem u takiego speca który nastawia i nie mówił co się stało 3 razy strzelił i ból ustał :) mówił żebym 1-2 tygodnie nie ćwiczył i nie robił żadnych prac i tak zrobiłem :)
wiem że masy małe dlatego chcę się wziąć w garść i w końcu przełamać barierę diety bo z dobrym treningiem nie ma problemu :)
jutro popołudniu albo wieczorkiem wrzucę jakiś plan i proszę o porady lub skorygowanie błędów :)

jeśli nie masz zamiaru trenować pod trójbój/wyciskanie i zachować swoją wagę ciała to proponuję trenować na masę- z elementami siły- tak to nazwijmy, choc obydwa elementy są właściwie nieodłączne, musisz mieć bowiem jeszcze sporerezerwy siłowe i masowe z takim stażem i taką wagą ciała...

jak na razie mam na celu poprawić wyniki siłowe z jednoczesnym przybraniem na wadze więc się zastanawiam nad planem 10tyg plan na siłę od Sene i połączyć to z treningiem na masę na inne partie

więc trening na masę- częstotliwość zastosuj raczej większą niż grupa raz w tygodniu.