ZŁAPAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ

Mam parę pytań na temat tego jak przybrać szybko na masie mięśniowej. Ważę 93kg, fakt faktem troche tłuszczu jest ale i mięśni, na silownie chodzę regularnie od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu a do tego jeszcze 2 razy w tygodniu treningi Krav Maga juz prawie 2 lata. Zażywam BIAŁKO WPC80 OSTROVIT. Chciałbym się dowiedzieć czy to mi coś da? Narazie po 3 miechach nie widze zbyt duzego przyrostu masy mieniowej ale jest juz ona troche odkryta z pod warstwy tluszczu, czy oprócz bialka powinienem jeszcze cos brac? (od razu mówie ze chcialbym sie zrobić "na czysto" bez zadnych supli itd,) jaieś Gainery??

Jak chcesz zrobić na czysto to dbaj po prostu o dietę

Wydaje mi się, że w rozumowaniu autora "na czysto" oznaczało bez żanych ph itp, a wkradło się tu słowo "supli" no chyba, że się mylę ale wtedy pytanie zaprzeczałoby samemu sobie...

tak, chodziło mi właśnie o ph i inne