Nejman92
Witam
W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich jak farmer, moje wymiary: (Udo u samej gory: 66, udo w połowie: 60), oczywiście reszta ciała też pozostawia wiele do życzenia, np moje cycorki niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni.
Wiem że "praca" na siłowni to nie tylko ćwiczenia ale również dieta... na dzień dzisiejszy nie mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj:
Od rana wyglądało to tak:
8:00 6 Parówek wieprzowych culineo
9:30 2 x drożdzówka z jagodami
11:30 Chipsy Lays 230g
13:00 Obiad na stółowce 3 x mielony+ ziemniaki + buraki
15:00 4 bułki "kajzerki" z szynką +serem
17:00 Ciasto mamy "szarlotka" 5 kawałków+ bita śmietana
20:00 Duży Kebab z podwójnym mięsem bez sałatek (baranina) + 2 piwa (nie dałem się oprzeć ;/ )
W ciągu dnia wypiłem podczas zajęć 1,5l Coli Zero (pierwsze symptomy mniej kalorycznego jedzenia) , oraz około litra soku.
Oto plan treningowy który zalecił mi kumpel chodzący na siłkę od około roku:
Pon:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x30kg, 10x35, 8x40kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x2,5kg ,10x2,5kg, 8x5kg
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 (Poręcze)
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20x3 (brzuszki)
MARTWY CIĄG 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg (na ławce)
Wt:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Śr:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
ZWYKŁE BRZUSZKI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Czw:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Pt:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
MARTWY CIĄG
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Z góry dziękuje za pomocy i Proszę o porady co do treningu, Dietę postaram się sam rozpisać i najwyżej wrzucę żebyście mnie poprawili
pozdro:)
Zmieniony przez - Nejman92 w dniu 2012-03-28 22:42:00
W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich jak farmer, moje wymiary: (Udo u samej gory: 66, udo w połowie: 60), oczywiście reszta ciała też pozostawia wiele do życzenia, np moje cycorki niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni.
Wiem że "praca" na siłowni to nie tylko ćwiczenia ale również dieta... na dzień dzisiejszy nie mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj:
Od rana wyglądało to tak:
8:00 6 Parówek wieprzowych culineo
9:30 2 x drożdzówka z jagodami
11:30 Chipsy Lays 230g
13:00 Obiad na stółowce 3 x mielony+ ziemniaki + buraki
15:00 4 bułki "kajzerki" z szynką +serem
17:00 Ciasto mamy "szarlotka" 5 kawałków+ bita śmietana
20:00 Duży Kebab z podwójnym mięsem bez sałatek (baranina) + 2 piwa (nie dałem się oprzeć ;/ )
W ciągu dnia wypiłem podczas zajęć 1,5l Coli Zero (pierwsze symptomy mniej kalorycznego jedzenia) , oraz około litra soku.
Oto plan treningowy który zalecił mi kumpel chodzący na siłkę od około roku:
Pon:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x30kg, 10x35, 8x40kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x2,5kg ,10x2,5kg, 8x5kg
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 (Poręcze)
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20x3 (brzuszki)
MARTWY CIĄG 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg (na ławce)
Wt:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Śr:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
ZWYKŁE BRZUSZKI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Czw:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Pt:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
MARTWY CIĄG
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Z góry dziękuje za pomocy i Proszę o porady co do treningu, Dietę postaram się sam rozpisać i najwyżej wrzucę żebyście mnie poprawili
pozdro:)
Zmieniony przez - Nejman92 w dniu 2012-03-28 22:42:00
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
